O músculo pubococcígeo PC ou vai do osso púbico até o cóccix e ajuda a controlar a micção, orgasmo e ejaculação. Exercícios que visam o músculo PC são amplamente conhecidos como exercícios de Kegel, em referência ao seu colaborador, o Dr. Arnold Kegel. De acordo com a Universidade de SexInfoOnline da Califórnia Santa Barbara, exercícios de Kegel pode melhorar a função sexual em homens e mulheres e reduzir o risco de incontinência quando feito em uma base regular. A manutenção de um músculo PC forte permite maior controle durante o parto e uma recuperação mais rápida após o trabalho, de acordo com a Universidade de Wisconsin Serviço de Saúde

Instruções

1

Interromper o fluxo de urinar a meio caminho da próxima vez que usar o banheiro. O músculo que se contrai e puxa para cima durante esta ação é o músculo PC.

2

Sente-se ou deite-se numa posição confortável.

3

Contraia o músculo PC, segurando-o apertado por dois segundos, soltando-o por cinco segundos. Repita esta ação 10 vezes e fazer o exercício três vezes por dia. Gradualmente aumentar para 10 segundos se mantém.

4

Conte lentamente de um a cinco, enquanto gradualmente contrair o músculo PC o mais apertado possível. Mantenha a contração completa por dois segundos, depois, gradualmente, relaxar o músculo durante a contagem volta de cinco para um. Repita esta ação 10 vezes, três vezes ao dia.

5

Contraia o músculo PC tão firmemente como você pode, em seguida, solte-o imediatamente. Repita esta ação 10 vezes tão rapidamente quanto você é capaz de, três vezes ao dia. Destinam-se a aumentar o número de repetições até 20 de cada vez.