Alforjes pode não parecer uma palavra prejudicial, a menos que você considere que se trata de depósitos grandes, gordos em torno de suas coxas. O termo vem da maneira como os depósitos de olhar, que é semelhante aos alforjes usados ​​para transportar itens em torno de cavalos. Alforjes em seu próprio corpo torna difícil encontrar roupas que se encaixa corretamente. Livrar-se de alforjes preciso muito trabalho e isso não vai acontecer durante a noite, mas você vai se sentir melhor quando você percebe o desaparecimento tamanho.

Instruções

1.

Aumente a quantidade de fibras em sua dieta. Procure alimentos como arroz, aveia, farelo e até mesmo pão de trigo integral. Verduras, carnes magras, alimentos ricos em proteínas e frutas também irá ajudá-lo a perder peso e perder seus alforjes.

2.

Adicionar squats a sua rotina de exercícios. Stand com os pés largura dos ombros e inalar como você abaixar para baixo, até que os joelhos estão diretamente sobre os seus pés. Expire como você está de volta. Agachamento tonificar os músculos em sua parte inferior do corpo, especialmente em torno de suas coxas. Certifique-se de usar somente as pernas músculos ao invés de apenas dobrando na cintura.

3.

Pegue a 30 minutos de caminhada em torno do bloco ou em torno de seu bairro. Lentamente, aumentar a quantidade de tempo que você gasta andando ou aumentar o seu ritmo. Uma vez que o corpo se acostuma com o movimento, você vai notar uma mudança em seu corpo inteiro, incluindo a área do alforje.

4.

Use exercícios de cardio ou aeróbicos, que trabalham todo o corpo e ajudam a perder peso rapidamente. Você precisa gastar pelo menos 30 minutos de trabalho para fora em um momento, no mínimo, três vezes por semana. Os exercícios ajudam a tonificar e fortalecer o corpo e ajudá-lo a se livrar de seus alforjes.

5.

Alterne os seus outros exercícios com treinamento de peso ou treinamento de força. Este tipo de treinamento envolve o uso de pesos com a resistência do seu corpo, para tonificar os músculos.

Dicas:

• Fique longe de alimentos com muita gordura e produtos lácteos. Leva mais tempo para o seu corpo para expulsar os produtos graxos e da gordura pode se estabelecer em áreas já graxos, incluindo seus alforjes.
• Yoga e pilates também pode ajudar a se livrar de seus alforjes. Os exercícios fortalecem o corpo inteiro e ajudá-lo a perder peso. Quando você perde peso, você vai notar que seus alforjes reduzir ou desaparecer.