A gordura visceral em torno do abdômen afeta a sua capacidade cardiorrespiratória, que pode fazer um jogo de futebol de 90 minutos de uma luta. Além derramando os quilos, você precisa para desenvolver seus músculos do núcleo para melhorar a sua estabilidade para jogar competitivamente. Contrariamente à crença popular, você não pode manchar reduzir a gordura na região do estômago; você terá que reduzir sua gordura total do corpo para obter resultados. Através da combinação de cardio, uma alimentação saudável e de treinamento de força, você pode transformar uma barriga flácida em um pacote de seis.

Nutrição para o futebol

Para um jogador de futebol ativo, dieta rigorosa não é recomendado. O livro de nutricionista esportivo Nancy Clark "Guia Alimentar para o futebol", afirma que a maioria dos jogadores de futebol podem perder peso em uma dieta de 1.800 calorias para 2.200. Clark recomenda comer refeições variando de 400 a 600 calorias a cada quatro horas para evitar a fome. Evite itens de alto teor calórico, como alimentos fritos, assados ​​e doces para ajudar a criar um déficit calórico. Ter alimentos ricos em proteínas em cada refeição e apontar para duas xícaras de frutas e 2 1/2 xícaras de uma variedade de vegetais coloridos. Escolha carboidratos saudáveis, como arroz ou macarrão de trigo integral para ter com suas refeições.

Aumentar a massa muscular

Construir músculos aumenta sua taxa metabólica basal, o que pode ajudar a prevenir a ganhar de volta o peso no futuro. Seu BMR é a sua taxa metabólica de repouso, que é a quantidade de calorias que você queima quando está em repouso. Colégio condicionamento treinador Greg Gatz, autor de "condicionado completo para Soccerm", recomenda o treinamento do circuito para melhorar a musculatura e resistência muscular. Para um circuito total do corpo, realizar cinco repetições de haltere pendurar limpa, agachamento com halteres para uma sobrecarga de imprensa, halteres lunges frente com bíceps, empurrões dividir com halteres e halteres saltos agachamento. Apontar para cinco conjuntos de circuito sem descanso entre os exercícios. Você pode tomar um de 60 segundos de descanso entre as séries.

Queima de gordura com Cardio Workouts

Para reduzir o seu percentual de gordura corporal e obter uma barriga lisa, recomenda exercício cardiovascular. É claro, jogar jogos de futebol é uma forma de vigoroso, intenso exercício aeróbico; jogar ou treinar pelo menos duas vezes por semana para os benefícios cardio. Além disso, de alta intensidade intervalo de formação duas vezes por semana pode aumentar a sua redução de gordura abdominal. Realize três a quatro séries de sprints de 60 jardas com um 20 segundos de descanso entre as séries. Se você já está executando neste nível, você precisa concentrar seus esforços em mudanças na dieta e seu regime de treinamento de força.

Considerações sobre perda de peso

A tentativa de perder peso durante a temporada, quando você precisa de energia para jogos de futebol e sessões de formação, contribui para a fadiga, Clark observa. Você precisa de calorias de carboidratos e proteínas para alimentar o seu funcionamento em campo. Concentre-se na perda de peso nos dias que você não tem um jogo ou fora de temporada. Perda de peso saudável leva tempo; destinam-se a perder 1/2 a 1 quilo por semana, se você é do sexo feminino e 1 a 2 quilos por semana, se você é do sexo masculino.