Conseguir um estômago tanquinho não é uma meta inatingível - especialmente para adolescentes. A maioria dos adolescentes saudáveis ​​são extremamente ativos, tornando-o mais fácil de manter no topo de um regime de exercícios regulares. É importante você ficar determinado, pois pode levar algum tempo para desenvolver um pacote de seis. Não desista quando você não vê o seu trabalho imediatamente. Definição muscular abdominal leva tempo e perseverança.

Instruções

Dieta

1

Reduza o consumo de pão branco, massas e arroz. Estes alimentos têm pouco ou nenhum valor nutricional. Ao comer esses tipos de alimentos, escolher grãos integrais.

2

Encha-se de fibras. A fibra é essencial para obter uma barriga tanquinho - porque reduz o inchaço ao redor dos músculos abdominais e mantém você sentir mais completa. Itens ricos em fibras são os feijões, frutas e legumes. Os adolescentes precisam de 30 a 35 mg por dia, isso é muito possível se você comer alimentos naturais.

3

Snack em nozes, iogurtes e carnes magras. Estes pagam têm muita proteína, que ajuda a construir músculos e reparação. Desde que você estará trabalhando os músculos, isso é essencial.

4

Cortar refrigerantes e bebidas esportivas açucaradas. Mesmo refrigerante diet pode causar inchaço abdominal e os desejos por doces. Bebidas esportivas açucaradas são calorias desperdiçadas.

5

Reduza a quantidade de doces que você come. Drasticamente cortar doces, especialmente se você apreciá-los, não é uma boa idéia. Esta privação pode levar a comer uma quantidade excessiva, definição que trás em seu progresso. Desfrutando de um pedaço de chocolate amargo todos os dias não vai destruir sua dieta.

Exercício

6

Programar exercícios de cardio. Obtendo sua freqüência cardíaca vai ajudar a queimar o excesso de gordura ao redor do músculo abdominal. Grandes formas de exercícios de cardio estão em execução, andar de bicicleta e remo. O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda fazer 30 minutos de intensidade moderada cardio exercícios cinco vezes por semana.

7

Inscreva-se em uma aula de yoga Bikram. Yoga é muito eficaz na construção de seus músculos - ele também é ótimo para ajudar a relaxar. Bikram Yoga é feito em uma sala que é de 105 graus. Essa temperatura ajuda a suar as impurezas e toxinas, o que pode ajudar a queimar a camada extra de gordura ao redor e reduzir o peso da água.

8

Trabalhe os músculos abdominais superiores. Regulares flexões oferecer uma gama limitada de movimento, para obter melhores resultados fazer suas flexões em uma bola de estabilidade. Uma vez que você se sentir confortável com isso, mantenha um peso da mão em seu peito ao fazer o sit-up para a resistência extra.

9

Concentre-se nos músculos inferiores. As mulheres, até mesmo adolescentes, tendem a armazenar a maioria de sua gordura em torno músculos abdominais inferiores. Trabalhar fora essa protuberância fazendo flexões abdominais reversa. Deite de costas, braços ao seu lado, e coxas em um ângulo de 90 graus para o chão. Usando apenas seus músculos abdominais inferiores, traga os joelhos até o peito.