Como pode Skinny pessoas ganham peso?

Como pode Skinny pessoas ganham peso?


Para muitos, o ganho de peso pode ser tão frustrante como o é para aqueles que estão tentando perder peso. Normalmente, quando tentando ganhar peso, você deve ter mais calorias do que queima; no entanto, você precisa se certificar de que você está tomando em alimentos sólidos, de fortalecimento muscular. Não carregar em junk food para aumentar a ingestão calórica.

Tipo físico

Não desanime. Existem dois tipos de corpo gerais que são referidas no mundo fitness: aqueles que podem facilmente ganhar peso, e aqueles que têm dificuldade em ganhar peso. Os magros que têm dificuldade para ganhar peso são considerados "hard gainers". Metabolicamente, o sistema funciona para queimar gordura e músculo para manter um corpo menor. Os gainers duros deve carregar em calorias e se envolver em levantamento de peso, a fim de colocar em peso, músculo e massa.

Ganho muscular



Esteja preparado para trabalhar duro. Embora as pessoas magras podem comer o que quiserem (o dom), eles sofrem com a dificuldade em ganhar peso suficiente (a maldição). Quando tentando ganhar peso, você quer ter certeza de que você está tomando, nutrientes de fortalecimento muscular saudáveis ​​e calorias. Ganhar massa muscular, e não gordura. Coma 6-8 refeições por dia. Certifique-se de que você está tomando em cerca de 0,8 para 1 grama de proteína por quilo de peso corporal (por exemplo, um homem de 160 quilos deve tomar em 128-160 gramas de proteína por dia). Também é importante manter um registro de seu ganho de peso. Certifique-se de que você encontrar o seu massa global ficando maior, e não de sua cintura. Ser paciente. Isso exige dedicação, tempo e persistência. Os gainers duros deve olhar para obter entre 0,5 e 1 libra por semana. Esta é uma razoável e saudável, benchmark.

Mantenha-se saudável

Manter-se saudável é a melhor maneira para as pessoas magras a ganhar peso. Muitas vezes, é fácil encontrar-se querer ganhar rapidamente ou perder peso. Mas o tempo e um estilo de vida saudável são as únicas maneiras de se ganhar ou perder peso naturalmente. Certifique-se de que você está tomando em um grande número de calorias. Use 2.000 calorias por dia como uma referência, e de lá ir toda semana você ganhar peso. Lembre-se que você terá de estar aumentando a sua ingestão calórica à medida que aumenta sua rotina de treinamento de peso.