Como planejar uma rotina de exercícios On & Off

Como planejar uma rotina de exercícios On & Off


Um monte de exercícios caracterizam-se por dentro e fora dia. Isto é geralmente chamado de um cronograma de divisão que tem que se concentrar em diferentes partes do corpo de cada treino com bom descanso no meio para a recuperação total. Há várias abordagens para levar com este estilo de treino. A coisa mais importante a lembrar é para ser organizado.

Instruções

O Plano Diretor

1.

Mantenha um diário. Isso pode ser algo tão simples como um caderno ou bloco de notas que cabe no seu bolso traseiro. Anote seus treinos, o que os músculos que você está trabalhando, o que os pesos que você está usando, as repetições, os cenários e da duração do seu treino.

2.

Descobrir seus objetivos. Seja específico sobre o que você quer fazer. Pergunte a si mesmo "Eu quero perder peso? Eu quero ganhar massa? Eu quero começar rasgado? Eu quero ser capaz de tocar os dedos dos pés?" Em seguida, escreva estas metas estabelecidas em seu diário.

3.

Descobrir quanto tempo você tem que trabalhar para fora. Descobrir o que dias e horários que você vai ser capaz de trabalhar para fora. Anote-as em seu diário. Por exemplo, se você está tentando perder peso e quer ir para a academia seis dias por semana, com um dia de folga, anotá-la.

4.

Decida o que os grupos musculares que você vai trabalhar. Agora que você tem seus objetivos e você sabe o que horários e dias que você vai trabalhar fora, anote seus treinos. Por exemplo, se você estiver fazendo uma rotina de divisão superior do corpo que consiste em grupos musculares opostos, como peito e costas e tríceps e bíceps, você pode escrever o seu treino como este: peito e costas na segunda-feira, tríceps e bíceps na terça-feira, fora de quarta-feira, no peito e volta na quinta-feira, tríceps e bíceps na sexta-feira, fora de sábado, cardio, no domingo. Este é um cinco dia, dois dias fora de rotina.

5.

Estabeleça metas semanais. No final de cada semana, anote as metas da próxima semana. Incluir os dias e horários de seus exercícios específicos e que exercícios que você vai fazer. Tratar estas nomeações treino como qualquer outro compromisso que você iria para, como o dentista ou médico.

Dicas:

  • Seja consistente com suas metas e planejamento. Separe alguns minutos todas as noites para avaliar onde você está e para se certificar de que você está no ponto com o seu programa design.Incorporate quaisquer classes ou sessões de cardio com os tempos e comprimentos de seus treinos.