Planejamento para um 5k corrida / caminhada é algo que qualquer um pode fazer se eles colocaram sua mente fazê-lo. É crucial para incorporar o exercício cardiovascular em seu regime de treino diário, pelo menos 5-6 dias por semana para construir a resistência suficiente para um 5k. A 5k é igual a 3,1 milhas.

Instruções

1.

Comece caminhando 1-3 milhas todos os dias, 5-6 dias por semana. Se você é um iniciante, esta é a vontade de ajudá-lo a se acostumar a andar longas distâncias para construir a resistência para a caminhada de 5k.

2.

Incorporar correr dentro do seu pé por tanto tempo quanto puder. Se você só pode correr por 10 segundos, faça isso, e depois voltar a andar. Continue tentando empurrar-se para aumentar o seu tempo de corrida. A corrida mais você incorporar, mais você vai construir a sua resistência e prolongar o tempo de você correr. Construa o tempo correr até que você é capaz de correr de forma consistente, em vez de andar.

3.

Apresente correndo em sua caminhada e corrida treinos. Uma vez que você mover passado andando em corrida, você pode fazer a mesma coisa de lentamente correr para correr. Tente executar intervalos milhas (executando uma milha de cada vez com o repouso no meio) até que você é capaz de completar todos os 3 quilômetros sem parar.

4.

Dê-se, pelo menos, cinco semanas para treinar para um 5k, independentemente de caminhar, correr, ou correr a corrida final. Desta forma, seu corpo terá tempo suficiente para se adaptar às tensões de uma corrida de 3 milhas e você irá reduzir a probabilidade de lesão.