Uma das melhores coisas sobre o treinamento do peso é que você realmente não precisa de um ginásio adesão caro ou uma tonelada de equipamentos sofisticados para obter resultados. Você pode treinar peso em casa com equipamentos de baixo custo. Você pode até obter vantagens de treinamento de peso sem qualquer equipamento de todo. Você pode usar seu próprio corpo como resistência de peso para ajudar a tonificar, perder peso ou ganhar força.

Instruções

Treinar peso em casa sem pesos

1.

Limpar um espaço de treino em sua casa. Preste especial atenção à deslocalização coisas que você poderia tropeçar.

2.

Aqueça-se com alongamento e um breve treino cardiovascular de cerca de 5 minutos.

3.

Deite-se de bruços no chão. Coloque as mãos alguns centímetros mais largo que seus ombros. Realize um push-up usando apenas um braço, mesmo se você tem que se ajoelhar para fazê-lo. Levantando o seu corpo com apenas um braço se concentra o peso da formação de um grupo muscular.

4.

Mude para o outro braço e repita o processo. Adicionar mais repetições (número de flexões em uma sessão) quando você não consegue chegar a exaustão muscular.

5.

Continue com esse braço até que você não pode empurrar-se mais.

6.

Passe para estocadas. Fique em pé com uma das mãos levemente descansando em uma cadeira de balanço. Passo em frente com um pé enquanto diminuir ligeiramente o tronco. O seu joelho para a frente deve estar acima de seu pé. O seu outro joelho deve estar em um ângulo de 90 graus quando realizada corretamente.

7.

Continue suas estocadas se avançar com o outro pé. Continue, alternando os lados, até que você tenha pré-formados cerca de quinze repetições. Você também pode estocada andar para a frente, ao invés de permanecer em um lugar.

8.

Trabalho em alguns panturrilha. Fique no chão e mantenha uma cadeira de balanço, se necessário. Lentamente levantar-se em seus dedos. Em seguida, abaixe os calcanhares para baixo quase até o chão. Lembre-se de manter sua panturrilha esticada através tanto o movimento ascendente e descendente. Repita por 15 a 20 reps.

9.

Treine seus coxas e firmar o seu atraso com agachamentos. Fique em pé com os pés largura dos ombros. Mantenha o seu abdominal (estômago) músculos tensos por toda parte. Lentamente, abaixe o tronco, como se estivesse sentado, mantendo a cabeça erguida. Lentamente retorne à quase em pé e repita.

Dicas:

• Realize treinar seu peso lentamente. Boa forma requer que você mantenha o controle do peso, tanto no elevador ea descida de cada repetição.
• O treinamento com pesos utilizando apenas a resistência do seu corpo vai demorar mais tempo para produzir resultados.