Remo máquinas têm um design simples: um banco deslizante acoplado a um guiador em um cabo. Ao sentar no banco e puxar o guidão para trás e para a frente, você vai obter um bom treino cardiovascular. Para a maior parte, máquinas de remo são usados ​​para construir a resistência, em vez de força. Ainda assim, ajustando a tensão no cabo, você vai efetivamente mudar o peso do seu corpo tem que puxar com cada curso. Com altos níveis de tensão, você vai treinar sua força mais.

Instruções

1.

Sente-se no assento de deslizamento da máquina de remo e, em seguida, ajustar a tensão no cabo da máquina. Tipicamente, isto é conseguido através de aperto ou de afrouxamento de um botão, embora algumas máquinas utilizar um controlador electrónico, em vez. Quanto maior a tensão, mais peso você vai ter que puxar com cada curso.

2.

Agarre o guidão e coloque os pés nas pedaleiras.

3.

Empurre para trás com as pernas, mantendo sua empresa núcleo. Não trave com os cotovelos ou joelhos.

4.

Puxe-se para trás para a frente usando suas pernas. Repita esse movimento por 20 minutos a uma hora.