O Wieder Crossbow, ou "Wieder Max", como é agora conhecido devido a questões legais, é um sistema de ginásio em casa que utiliza varas de resistência ajustáveis ​​para entregar um treino de corpo inteiro semelhante ao da linha de Bowflex mais popular. O Max possui 240 libras de resistência, e é expansível até 440 quilos. A alta polia fornece até 15 mais exercícios, enquanto a roldana baixa proporciona exercícios 40-plus. O sistema também vem com um DVD de treino.

Instruções

Chest Press

1.

Ajuste as faixas de resistência ao peso desejado. Com as costas firmemente contra a almofada de volta, segure as alças e levar as mãos até a altura do peito, com as palmas viradas para baixo ou para dentro.

2.

Sente-se direito, aperte os músculos abdominais e avançar sem bloquear os cotovelos.

3.

Uma breve pausa quando os braços são estendidos, e retorne lentamente o peso de volta para o peito. Apontar para cerca de 3 séries de 8 a 12 repetições.

Bicep

4.

Ajuste as faixas de resistência ao peso desejado. Fique sobre a plataforma, de costas para a torre. Segure a polia inferior lida com as palmas das mãos voltadas para cima.

5.

Mantenha os cotovelos firmemente ao lado do corpo e trazer as mãos para os ombros, apertando o bíceps tanto quanto você.

6.

Mantenha esse movimento no topo para uma breve pausa, e então abaixe lentamente o peso volta para baixo. Apontar para 8 a 12 repetições.

Shoulder Press

7.

Ajuste as faixas de resistência ao peso desejado. Sente-se no banco plano de costas para a torre com as costas pressionadas contra a almofada. Segure as alças com as palmas das mãos voltadas para cima.

8.

Comece com os braços dobrados em um ângulo de 90 graus, em linha com os ombros, criando uma "L."

9.

Estenda os braços para cima em uma "capital A" forma sem bloquear os cotovelos. Pause, na parte superior, e, lentamente, voltar à posição inicial. Tente completar 8 a 12 repetições.

Leg Extension

10.

Ajuste as faixas de resistência ao peso desejado. Sente-se no banco plano de costas para a torre com as costas pressionadas contra a almofada.

11.

Coloque os pés abaixo do teclado de extensão da perna para que ele fique bem acima dos tornozelos.

12.

Lentamente, levante o peso para cima, e, lentamente, trazê-lo de volta para baixo. Não trave seus joelhos. Apontar para 8 a 12 repetições.

Dicas:

• Se você está apenas começando um programa de treinamento de peso, escolha um peso que você pode fazer para 3 séries de 8 a 12 repetições. Se você é capaz de fazer mais de 12 repetições, constantemente aumentar o peso de acordo com a próxima vez que você usar a máquina.