Como pernas musculosas emagrecer

Como pernas musculosas emagrecer


Há muitas mulheres que lutam para diminuir o tamanho de suas coxas musculosas. Enquanto algumas mulheres desenvolvem coxas musculosas, através de treinamento de resistência intensa, outros herdaram esta característica física através da genética. Apesar de muitos atletas consideram suas coxas musculosas uma característica indesejável, é importante que eles compreendam que seus músculos grandes provavelmente contribuíram para seu sucesso atlético. Não importa como você chegou a ter coxas musculosas, você deve ser capaz de reduzir seu tamanho ao longo do tempo. Ao alterar sua dieta e rotina de exercícios, é possível emagrecer suas coxas.

Instruções

1.

Adicionar algum tipo de exercício cardiovascular que trabalha as pernas, como caminhar, andar de bicicleta ou correr, para o início de sua rotina de exercícios regulares O exercício cardiovascular vai trabalhar para cansar os pés, diminuindo assim a quantidade de peso necessária durante o treinamento de resistência.

2.

Diminuir a quantidade de peso usada quando o treinamento de força suas coxas. Diminuindo a quantidade de peso que é utilizado, deverá ser capaz de executar mais repetições de cada vez. A realização de um maior número de repetições em um peso menor vai ajudar você a diminuir o tamanho dos músculos grandes e volumosos associados levantando pesos pesados.

3.

Comer uma pequena refeição após o treino. A refeição deve ser rica em proteínas e pobre em carboidratos. Isto vai diminuir a quantidade de glicogénio armazenado, uma substância em que o corpo é em parte responsável pelo aumento do tamanho dos músculos.

4.

Adote andando ou correndo em sua rotina de exercícios. Estes tipos de exercícios trabalham para construir músculos de resistência. Músculos de resistência são menores em tamanho do que os músculos que são usados ​​para poderosas, rápidas explosões de energia, tais como aqueles usados ​​por um corredor ou elevador do poder. Corrida de longa distância, em particular, ajuda a desenvolver músculos mais pequenos, mais magro nas pernas.

Dicas:

  • De acordo com figureathlete.com, muitas mulheres que se queixam de coxas volumosas estão realmente levando o excesso de gordura em suas coxas. Para estas mulheres, trabalhando para reduzir a gordura corporal total irá diminuir o tamanho de suas coxas.
  • Fale com o seu médico antes de iniciar ou alterar uma rotina de exercícios. Siga a orientação de seu médico para garantir a sua saúde continuou à medida que trabalha para reduzir o tamanho de suas coxas.