Como Perder um monte de treinamento de peso para um Triathlon

Como Perder um monte de treinamento de peso para um Triathlon


A triathlon é um esporte radical que consiste em componentes de bike, natação e corrida. A distância de cada seção varia de acordo com a raça em particular que você entrou, no entanto, as distâncias olímpicas são 1,5 km de natação, 40 km de bicicleta e 10 km de corrida. Formação de um triatlo envolve uma rotina empenhada de treinamento cardiovascular e de força juntamente com uma dieta adequada. Para perder um monte de peso, modificar sua dieta e reduzir a ingestão de alimentos. Em suma, você precisa queimar mais calorias do que você toma.

Instruções

1.

Evite tentar perder peso durante o período de entressafra. Técnico de triatlo Elite, Bob Seebohar, sugere que "o objetivo principal do off-season é permitir que o seu corpo se recuperar do treinamento intenso e temporada de corridas." Em vez disso, concentre-se na perda de peso durante a primeira parte da temporada de treinamento.

2.

Comer o pequeno almoço para saltar iniciar o seu metabolismo. Depois de uma noite de descanso, é importante que você comece o seu corpo com uma refeição rica em fibras saudável. Não tomar café da manhã pode levar a escolhas alimentares pobres no final do dia.

3.

Coma a cada três a quatro horas para manter seu metabolismo acelerado. Tente, refeições ricas em proteínas pequenas, como frango cozido no vapor e brócolis, um shake de proteína ou uma salada com ovos cozidos.

4.

Evite alimentos que são fritos ou ricos em açúcar, carboidratos ou gordura saturada. Estes alimentos são ricos em calorias e pobre em nutrição. Em vez disso, optar por nutricionalmente densos, alimentos de alta proteína que sustentarão a sua massa muscular enquanto alimentando seu corpo.

5.

Treinar em seu nível habitual. De acordo com Joe Friel, autor de Bíblia Treinamento do triatleta ", restringindo a ingestão de alimentos parece ter um maior retorno sobre as escalas do que o aumento da carga de treinamento." Evite aumentar sua carga de treinamento, reduzindo a ingestão de alimentos, pois isso pode causar fadiga e perda de massa muscular.