Como perder rapidamente o 100 Libras

Como perder rapidamente o 100 Libras


Ser obeso ou com sobrepeso pode colocar enormes pressões sobre o corpo. O Centro de Controle e Prevenção de Doenças afirma que os riscos de ser obeso ou acima do peso incluem o aumento da probabilidade de diabetes tipo 2, doença coronariana, acidente vascular cerebral e hipertensão. Você pode rapidamente e com segurança perder 100 quilos ou mais, iniciando um programa de exercícios e mudando seus hábitos alimentares.

Instruções

Exercício

1

Concentre-se em sessões de treinamento de peso total do corpo para construir a força, aumentar o seu metabolismo e tonificar o corpo. O treinamento com pesos vai forçar o seu corpo para crescer o músculo que você perder peso que lhe permite aumentar a perda de peso, enquanto tonificação. Certifique-se de executar total do corpo se estende ao longo de um bom aquecimento antes de trem de peso.

2

Comece o seu treinamento de peso através da realização de um levantamento terra, que atinge várias partes do corpo. Comece com os pés ombro-distância que os separa e agarrar a barra com as mãos. Flexione os joelhos levemente e manter o seu peito de pé. Empurre seus glúteos para fora, arquear as costas e mantenha os ombros no lugar enquanto você empurra seus quadris para a frente para levantar a barra, totalmente estendendo os joelhos e quadril em uma posição ereta. Lentamente retorne a barra no chão e repita para seis a oito repetições.

3

Realizar uma linha curvada, que terá como alvo a sua volta. Agarre uma barra com a mesma mão-grip como o exercício anterior e estar alto em uma posição neutra. Dobre os joelhos ligeiramente e flex no quadril como você furar seus glúteos para fora. Mantenha seu peito para cima e manter uma parte traseira arqueada. Remar a barra para o centro do seu peito retraindo as escápulas e remando seus braços. Lentamente retorne a barra para sua posição original. Repita por oito a 12 repetições.

4

Alterne para a próxima investida para direcionar as pernas. Comece em uma posição ereta com os pés na largura dos ombros e os dedos dos pés virados para a frente. Dê um grande passo em frente e soltar o joelho de trás para o chão enquanto você flexiona o joelho da frente, fazendo com que a coxa paralela ao chão. Mantenha seu foco para a frente e seu corpo ereto durante todo o movimento. Empurre o seu pé de trás para trás em uma posição em pé diante alternando as pernas. Repita por oito a 12 repetições. Você pode adicionar halteres para este exercício para aumentar a dificuldade.

5

Envolva o seu peito junto com um único braço halteres peito. Pegue um haltere único que você pode manipular e deitou-se em um banco com segurança. Comece com o haltere em seu nível axila com a sua aderência voltado para dentro. Pressione e estender o braço com o haltere acima de seu peito. Abaixá-lo de uma forma controlada de volta para a axila antes de repetir. Execute oito a 12 repetições antes de passar as mãos.

6

Escolha um exercício aeróbico, como uma esteira, bicicleta ou elíptico. Treine a sua resistência para 2:58 minutos a 60 a 80 por cento de esforço no exercício escolhido. Descanse por dois minutos. Repetir todo o circuito, desde o início para um total de dois a quatro conjuntos totais.

Nutrição

7

Retire todos os alimentos processados; junk food; fast foods; frituras; doces; açúcar; doces; grãos refinados e branco; gorduras saturadas; refrigerante; e alto teor de gordura produtos de carne de sua dieta. Assuma o controle do que você come e remover as tentações que desviam você.

8

Coma mais frutas, legumes e grãos integrais para colher os benefícios das fibras, o que prolonga a saciedade e faz você se sentir completo mais cedo. Adicione nozes, produtos lácteos de baixo teor de gordura, carnes magras e ovos para a sua dieta.

9

Mude seus hábitos e padrões alimentares. Comer o pequeno almoço em vez de morrer de fome para se dar um impulso metabolismo. Apontar para três refeições regulares por dia e três lanches para manter o seu apetite, o metabolismo eo açúcar no sangue sob controle. Aproveite o tempo para mastigar e saborear as suas refeições. Limite a ingestão de açúcar e sal, enquanto se come mais frutas e verduras. Evite beber suas calorias de bebidas açucaradas. Planejar e preparar as suas refeições com antecedência para que você não seja pego sem comida e forçado a comer fast food ou outros produtos processados.

Dicas:

  • Substituição Use refeição sacode como um substituto para um lanche ou refeição.
  • Beba um shake de proteína de recuperação após o treino para auxiliar o crescimento e recuperação.
  • Exercite-se com um parceiro para manchar sua forma e peso, bem como proporcionar motivação.
  • Criar metas razoáveis.
  • Não passar fome ou cortar muitas calorias. Sua perda de peso vai desacelerar-se para baixo.
  • Consulte o seu médico antes de iniciar um programa de exercícios e discutir mudar sua dieta.