Então você quer perder peso rápido? Além de fazer seu corpo mais atraente, a perda de peso tem inúmeros benefícios à saúde que vão ajudar você a levar uma vida mais longa e saudável. Esses benefícios incluem pressão arterial mais baixa, menor risco de doenças cardíacas, prevenção de certos tipos de câncer e dormir melhor. A velocidade de sua perda de peso depende de quantos quilos você quer perder, bem como os seus níveis de aptidão atual. Com disciplina e paciência, você vai alcançar seu objetivo.

Instruções

1.

Beba mais água. Esta medida simples faz maravilhas na perda de peso. Além de liberação de toxinas de seu sistema, a água ajuda a metabolizar a gordura mais eficientemente. Beber água 15 minutos antes de uma refeição. Isso também faz você se sentir mais completa, que por sua vez faz com que você ingerir menos calorias na hora da refeição. Destinam-se a beber um galão de água por dia.

2.

Coma refeições com mais freqüência. Comer três grandes refeições por dia não é realmente a maneira mais eficiente para o seu corpo para processar calorias. Seu corpo só pode processar tantas calorias em uma sessão, depois que ele armazena as calorias restantes na forma de gordura. Tente comer cinco ou seis pequenas refeições a cada três a quatro horas por dia. Além disso, evitar comer qualquer coisa, três horas antes de ir dormir.

3.

Escolha os alimentos certos. Os alimentos que são ricos em gorduras saturadas e trans adicionar gordura corporal desnecessária que é difícil de se livrar. Opte por proteínas magras, opções de trigo integral e muitas frutas e legumes. Evite refrigerante, suco, fast food, frituras e açúcares refinados.

4.

Leia os rótulos do que você come. Conhecimento é poder, e saber exatamente quantas calorias, gordura e sódio está em tudo que você come é uma ótima maneira de tomar decisões saudáveis. Concentre-se no tamanho da dose da informação nutricional. Muitas empresas de alimentos propositadamente usar porções muito pequenas para diminuir o impacto percebido de seus produtos.

5.

Exercício regular. Mesmo que a alimentação desempenha um papel enorme em perder quilos, a maneira mais rápida de perder peso é a combinação de bons hábitos alimentares com o exercício adequado. Você quer fazer pelo menos 30 minutos de exercícios cardiovasculares quatro vezes por semana. Boas opções de cardio incluem jogging, natação, ciclismo e caminhadas. Se você estiver olhando para tonificar os músculos durante o processo de perda de peso, incorporar uma rotina de treinamento de força. Obter alguns pesos livres ou um ginásio adesão. Destinam-se a fazer 30 minutos de força treinamento de quatro ou cinco vezes por semana, além do exercício cardiovascular.

6.

Aos poucos, diminuir o seu peso. É mais saudável, e mais eficaz, a longo prazo, para o seu corpo a perder 2-3 libras por semana do que tentar perder 15 libras por semana. Faça um compromisso realista para perder peso e melhorar seu estilo de vida e dieta hábitos. Essa é a melhor maneira de perder quilos ou libras rapidamente.