Como perder polegadas fora sua Gut

Como perder polegadas fora sua Gut


Além de olhar excesso de peso, a gordura da barriga pode causar problemas graves de saúde. Segundo a Clínica Mayo, "o excesso de gordura da barriga aumenta o risco de doenças cardiovasculares, diabetes e certos tipos de câncer." Conforme as pessoas envelhecem, seu metabolismo fica mais lento e eles se acumulam gordura facilmente ao redor da cintura. No entanto, ao comer uma dieta saudável e exercício, você pode perder seu intestino de um centímetro de cada vez.

Instruções

1

Comer uma dieta saudável, consumindo alimentos pobres em gordura e ricos em nutrição. Reduza o consumo de gorduras saturadas como manteiga, creme de leite e carne, e ficar longe de carboidratos simples como açúcar, farinha branca e xarope.

2

Envolver-se em atividades aeróbicas, como aulas de corrida, caminhada, caminhadas, natação e kickboxing. Não só estes exercícios melhoram a sua condição cardíaca, eles ajudam a tonificar seu corpo e cortar a gordura, incluindo a gordura da barriga teimoso.

3

Tonificar os músculos abdominais superiores fazendo flexões. Deite de costas em cima de uma bola de exercício ou um tapete de yoga, cruzar os braços sobre o peito e dobrar os joelhos e lentamente puxe os ombros para cima em direção ao teto por curling suas costas e usando os músculos abdominais superiores. Faça tantas repetições como você pode.

4

Trabalhar toda a sua área abdominal com flexões. Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os braços sobre o peito e puxe lentamente o seu corpo superior por todo o caminho até seus braços bater os joelhos. Completar tantas repetições como você pode.

5

Exercite seus músculos abdominais inferiores com pulso-ups. Comece por mentir sobre suas costas. Coloque as mãos abaixo o cóccix com as pernas estendidas para cima. Levantar as pernas para cima, como você flexionar seu abs e quadris. Repita o movimento para várias repetições.

Dicas:

  • Quando fazendo flexões e abdominais, tentar se levantar com apenas e não os abdominais seus braços, ombros ou pescoço.
  • Consulte o seu médico antes de iniciar um programa de exercícios. Acalme-se o seu corpo se sente cansaço ou dor.