Como perder peso usando uma folha de pesagem

Como perder peso usando uma folha de pesagem


Não há verdadeiro segredo para perder peso. A fim de perder peso você tem que reduzir calorias - geralmente através do exercício e reduzindo a quantidade que você come. Enquanto é realmente muito simples, mas ajuda a estabelecer metas e monitorar seu progresso para que você saiba quando você está no caminho certo. Uma maneira de manter o controle de como você está fazendo é usar uma "folha de pesagem", que registra o quanto você pesava em um determinado ponto no tempo. Para obter ainda mais benefícios para fora desse processo, use a folha de pesagem para acompanhar mais alguns fatores que contribuem para o seu sucesso.

Instruções

1.

Criar um documento de planilha que funcionará como sua folha de pesagem, bem como o documento que acompanha o seu progresso diário. Ao longo das linhas da mão direita da planilha, digite os dias da semana. Por exemplo, você deve digitar "01 de janeiro", na primeira linha, e então "02 de janeiro" abaixo disso, "03 de janeiro", abaixo disso e assim por diante. Na parte superior da folha de cálculo, criar títulos de coluna que incluem "tipo de exercício", "Exercício Duração", "calorias queimadas", "ingestão calórica", "Notes" e "Peso". Imprimir a ficha ou mantê-lo como um documento eletrônico fillable para que você possa preencher as informações apropriadas como você vá junto.

2.

Estabeleça uma meta para o exercício de cinco ou seis dias por semana, com o objetivo de queimar pelo menos 250 calorias em cada sessão de exercício. O número de calorias que você queima cada sessão dependerá da duração e intensidade do exercício. Por exemplo, 200 libras pessoa pode queimar cerca de 250 calorias ao caminhar por uma hora, pular corda por 15 minutos ou fazer aeróbica de baixo impacto por 30 minutos, aconselha MayoClinic.com.

3.

Estabeleça uma meta de cortar cerca de 250 calorias de sua ingestão diária por cortar alimentos de alto teor calórico, lanches açucarados, junk food, álcool, refrigerantes ou outros alimentos não nutritivos e bebidas. Substitua esses itens com frutas, legumes, proteínas magras e carboidratos complexos. A fim de perder 1 quilo, você tem que criar um déficit de 3.500 calorias, o ideal é através da queima calorias através de exercícios e cortar calorias nos alimentos que você come. De acordo com MayoClinic.com, uma quantidade saudável e sustentável de perda de peso é de cerca de 1 a 2 quilos por semana. Ao cortar 500 calorias por meio de dieta e exercício, você estará no caminho certo para perder cerca de 1 quilo por semana.

4.

Pese-se no início de sua jornada de perda de peso e escrever o número na coluna "peso" de sua planilha. Enquanto você poderia pesar-se todos os dias e escrever o número em sua planilha, você pode encontrar-se desanimar pela pequena quantidade de progresso que você vê todos os dias. Em vez disso, pesa-se apenas uma vez por semana, no mesmo dia da semana.

5.

Preencha as outras colunas na sua planilha em uma base diária. Na categoria "tipo de exercício", anote o exercício que você fez naquele dia, como caminhar, correr ou dança de salão. Na categoria "Exercício Duração", escreva quanto tempo você exerceu esse dia. Na categoria de "calorias queimadas", anote o número estimado de calorias você queimou. Use uma calculadora de calorias on-line, tais como o Conselho americano no exercício do "Calcular as calorias queimadas" página para estimar sua queima de calorias. Leia os rótulos de seus alimentos e usar um online "calorias em alimentos" calculadora para acompanhar e escrever as calorias que você consumidas em um determinado dia, na coluna "ingestão calórica". Na coluna "Observações", anotar nada digno de nota sobre o dia, por exemplo, como você estava sentindo ou que você exerceu com.

6.

Faça um balanço das informações sobre a folha em uma base semanal e fazer os ajustes necessários. Por exemplo, você pode achar que o exercício por apenas 30 minutos por dia não foi o suficiente para ajudá-lo a atingir seu objetivo de perder £ 1 por semana. Você pode, em seguida, aumentar o tempo de 10 minutos e ver se isso ajuda a perder mais peso.