Faça o máximo proveito do seu treino e perder peso de forma saudável com uma máquina elíptica. Defina algum tempo reservado para saltar de baixo a alto intervalos de resistência. Você vai queimar calorias e ver os resultados antes de conhecê-lo. Atingir o seu potencial de queima de gordura enquanto se diverte em uma máquina de exercícios que faz com muito pouco esforço para as articulações.
Instruções
1.
Aqueça sua máquina elíptica e seu corpo, iniciando a máquina na configuração mais baixa (sem resistência). Permaneça nesta posição por três minutos.
2.
Adicionar resistência.
Aumente o ajuste para um nível que empurra você, sem se tornar demasiado fatigado resistência. Iniciantes devem estar em um 5, e aqueles que estão mais avançados pode apontar para um 12 Se você é incapaz de manobrar a máquina com seus braços ou pernas, diminuir a sua resistência até que você pode fazê-lo. Permanecem no nível aumentado para cinco minutos. Mantenha o controle de tempo de olhar para o ajuste do tempo em sua máquina.
3.
Diminuir a sua resistência.
Diminuir o nível de resistência. Iniciantes devem desacelerar para nível 1 Se você estiver mais avançado, tardio para nível 3 Permaneça nesta diminuição do nível por cinco minutos.
4.
Repita as etapas 2 e 3 Se você tem a energia, repita os passos 2 e 3 várias vezes.
5.
Termine o seu exercício elíptico queima de gordura movendo em um nível de resistência de 0 por três minutos.
6.
Hidratar e stretch
Siga o treino com bastante alongamento e água para se manter hidratado.
Dicas:
- Ler uma revista, ouvir música ou assistir televisão enquanto você treino no seu elíptico para fazer o tempo voar e impedi-lo de ficar entediado.
- Nunca ir além de sua zona de conforto.
- Se sentir tonturas ou falta de ar, pare o exercício.
- Tenha sempre uma garrafa de água com você e hidratado durante todo o treino.