Como perder peso saudável e rapidamente

Como perder peso saudável e rapidamente


Existem muitos métodos para perder peso de forma rápida, inclusive eliminando grupos alimentares inteiros, severamente cortar as calorias ou ir em uma dieta da moda. No entanto, perder peso de forma saudável lhe dará uma maior chance de sucesso a longo prazo. Uma dieta global e um plano de exercício regular pode permitir que você deixar cair libras e emagrecer em um ritmo consistente e ao mesmo tempo fornecer seu corpo com os nutrientes, vitaminas e minerais que necessita diariamente.

Instruções

1

Coma carboidratos certos. As pessoas podem ficar confusos sobre se devem ou não comer carboidratos ou não quando se quer perder peso; seu corpo não precisa de carboidratos para a energia, mas nem todos os carboidratos são iguais. Fique com grãos integrais, pães de trigo integral, frutas e vegetais e eliminar os alimentos que contêm farinha branca ou açúcares adicionados.

2

Consumir gorduras saudáveis. Similar aos hidratos de carbono, existem gorduras boas e gorduras más. Aqueles que contêm gorduras saturadas ou trans, tais como, em muitos bolos, biscoitos e frituras, pode causar-lhe ganho de peso. Em vez disso, comer saudável poli e monoinsaturadas, que vai ajudar você a perder peso, aumentando o seu metabolismo e sistema digestivo. Exemplos disso são o abacate, azeite de oliva e nozes.

3

Coma proteína magra em cada refeição. Muitas das funções do seu corpo exigem proteína para funcionar corretamente, incluindo reparação e construção muscular. Você não armazenar o excesso de proteína por isso precisa ser reabastecido em uma base regular. Comer proteína em cada refeição pode ajudar seu corpo a funcionar de forma harmoniosa e soltar o excesso de peso.

4

Tome a quantidade certa de calorias. Muitos e sua perda de peso vai demorar mais tempo; muito poucos e você vai abrandar o seu metabolismo. A Universidade de Maryland recomenda um mínimo de 1.200 calorias por dia para mulheres e 1.400 por dia para os homens.

5

Dê uma aula de spinning ou se envolver em algum tipo de atividade cardiovascular 3-5 vezes por semana. A aula de spinning de 60 minutos pode queimar mais de 800 calorias, de acordo com a Fitness Magazine. Além disso, você vai reforçar o seu núcleo, glúteos, isquiotibiais, quadríceps e panturrilhas ao mesmo tempo.

6

Praticar yYoga duas a quatro vezes por semana. Quando você toma uma aula de Yoga você construir músculos de forma uniforme ao longo de todo o seu corpo; as poses complicadas usar seu peso corporal como resistência a aumentar a sua força e resistência. Quanto mais músculos você tem, mais eficaz o seu metabolismo será executado.