Perder peso muito rápido pode travar o seu metabolismo e fazer metas de perda de peso a longo prazo difícil de alcançar. Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças classifica 1-2 quilos de peso perdido uma semana tão saudável. Atividades cardiovasculares pode mantê-lo no caminho certo para perder esse peso rapidamente dentro das recomendações. Exercícios cardiovasculares são mais eficazes quando combinados com uma dieta saudável, de 1.500 a 2.000 calorias por dia com base na sua altura.

Instruções

1.

Alongar antes do treino. Obter seus músculos aquecidos girando os braços, fazendo lunges e balançando suas pernas.

2.

Caminhe por cinco minutos como um warm-up; se andar de bicicleta ou esperando no elíptico, manter um ritmo lento e fácil por cinco minutos, e então começar a aumentar a sua intensidade para o fim do warm-up.

3.

Aumente a sua intensidade do treino para um ritmo onde você poderia manter uma conversa, mas sinto fôlego. Exercite-se por 60 a 90 minutos todos os dias para ver os resultados mais rápidos.

4.

Aumente a sua intensidade do treino para quase máxima durante 20 segundos, e depois volta para reduzir o ritmo de falar-mas-sem fôlego por 50 segundos. Este tipo de treinamento do intervalo é melhor para perda de peso, de acordo com a Mayo Clinic.com. Repita esses intervalos durante todo o treino. Não faça o treinamento do intervalo em dias consecutivos, mas em vez disso se alternam com um treino cardio normal.

5.

Reduzir a intensidade do seu treino para esfriar. Faça isso por cinco minutos. Estende depois que você sair da máquina ou parar o treino de cardio.

Dicas:

• Antes de iniciar uma nova rotina de perda de peso, converse com seu médico.