Pense pular corda é apenas para as meninas? Pense novamente. Este treino cardiovascular e de resistência dos pilares da boxers por décadas está a receber mais atenção como as pessoas procuram, um treino barato portátil para caber em suas agendas lotadas. De acordo com Brian Peeler, NASM-CPT e do treinador sobre a realidade do exercício show de Bravo "Workout", pular corda trabalha a maior parte de seus grandes grupos musculares, melhorando a agilidade ea queima de gordura em "taxas de registro." Apenas a 10 minutos de salto de corda moderado para uma pessoa pesando 150 quilos vai queimar cerca de 125 calorias, de acordo com o exercício Calorie Calculator do ProHealth.
Instruções
1
Meça sua corda de pular para garantir que é o tamanho correto para sua altura. Coloque um pé no meio da corda e puxar a corda acaba para os lados. As alças de corda não deve passar suas axilas.
2
Comece lentamente. Peeler e outros especialistas recomendam o objetivo de um salto corda de cada vez até que você se familiarizar com o processo; o som da corda no chão alerta para saltar, e ouvindo o som da corda pode ajudar a melhorar a sua coordenação.
3
"Usar os pulsos e deixar a corda deslizar em torno de você", aconselha quatro vezes campeão mundial de boxe "Sugar" Shane Mosley. Embora você possa começar a rotação da corda com os braços, continue rotações subseqüentes do pular corda com os pulsos e mantenha os cotovelos perto de seu torso.
4
Ir apenas 1-2 centímetros do chão e sobre as bolas de seus pés para permitir que a corda passar debaixo de você. Mosely diz que ele salta apenas o suficiente para permitir que a corda para passar por baixo dele.
5
Tente completar cinco ou uma sessão de 10 minutos e não se preocupe com os habituais gagueja e reinicia como você aprender esta nova rotina: você pode considerar as reinicializações um período de descanso e parte de um treinamento intervalado (HIIT) rotina de alta intensidade, especialmente se você pode esticar a atividade para últimos 10 a 15 minutos.
Dicas:
- Como você se tornar mais adeptos no salto simples, Eric Velazquez de "Muscle & Fitness" recomenda que você tente alternando os pés saltando ligeiramente para os lados com cada revolução corda. Ele sugere que, com experiência, você pode realizar-unders "dupla", em que a corda passa duas vezes debaixo de seus pés com cada salto.
- Alguns levantadores de peso incorporar uma sessão de pular corda de dois a cinco minutos entre cada um de seus exercícios de levantamento de ganhos de resistência extra e perda de gordura.