Quando você está embarcando em uma jornada de perda de peso, você não vai fazer mal nenhum em começar pequeno. Se você tem apenas cinco minutos de cada tempo para se exercitar - ou isso é tudo o que você é capaz de fazer - é certamente melhor do que não fazer nenhum exercício em tudo. Perder peso dessa forma você pode levar mais tempo, mas o resultado final pode ser o mesmo: um novo, mais saudável, mais leve você.
Orientações de exercícios
Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças recomenda que todos os adultos obter pelo menos 150 minutos de intensidade moderada de exercício por semana, o que quebra a cerca de 22 minutos a cada dia. De acordo com o CDC, você deve fazer exercícios aeróbicos para um mínimo de 10 minutos a uma hora, por isso, se você pode reunir apenas alguns minutos mais, você vai ser melhor. Se você não é capaz de fazê-lo, porém, que cinco minutos de exercício é melhor do que nenhum. O exercício é uma parte da equação, mas assim é a redução de calorias. As pessoas são mais bem-sucedida com a dieta quando exercem e cortar calorias, em vez de fazer apenas um ou o outro. Você precisa queimar 3.500 calorias do que você consome para perder um quilo de gordura.
Criar um plano de
Criar uma programação diária que faz com que o tempo de 04:56 rodadas de exercício de cinco minutos ou mais. Idealmente, você vai fazer alguns exercícios de bombeamento do coração, como correr ou usar uma bicicleta estacionária, mas você também pode fazer exercícios de treinamento de força que ajudam a construir músculos. Quebre as suas sessões de cinco minutos em pedaços, como de manhã, meio da manhã, tarde e noite pedaços, e depois vem com algumas idéias para cada sessão. Por exemplo, bicicleta para o trabalho para exercitar as pernas na parte da manhã, em seguida, fazer bíceps e tríceps cachos para os seus braços no meio da manhã, uma sessão de jogging rápida durante o almoço e flexões para trabalhar os abdominais à noite.
Exercício diário
Embora as atividades como correr ou andar de bicicleta são ótimos, não negligenciar as coisas simples que você pode incorporar em sua rotina diária. Se você trabalha em um prédio alto, a caminhada até as escadas para que o escritório 10-chão irá levá-lo cinco minutos ou mais. Se você ir ao trabalho, estacionar cinco minutos - a pé - a partir do edifício. Se você pegar o transporte público, a pé até o próximo ônibus ou trem parar para baixo da linha. Em uma pitada, basta correr no lugar ou pular corda pode obter o seu bombeamento do coração, que vai queimar calorias.
HIIT
Contanto que você não é um novato total para o exercício, você tem uma outra maneira, potencialmente eficaz para ser ativo. Treinamento intervalado de alta intensidade, ou HIIT, é uma forma de exercício intenso que pode dar o seu metabolismo um impulso durante todo o dia, aconselha o American College of Sports Medicine. Funciona assim: fazer um breve aquecimento, como caminhar ou correr por dois minutos, fazer qualquer tipo de exercício em quase máxima intensidade durante um curto período, recuperar por curto período e, em seguida, voltar ao seu nível quase máximo, completar várias rodadas. Tente corrida ou ciclismo por 30 segundos em sua taxa máxima, em seguida, cair para 50 por cento por mais 30 segundos. Dentro de cinco minutos, você vai ser capaz de completar algumas rodadas desta forma intensa de exercícios. A rodada final de recuperação vai servir como seu cooldown.