Como perder peso no Ginásio

Como perder peso no Ginásio


A obesidade está aumentando. De acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças, 33,3 por cento dos homens, 35,3 por cento das mulheres e 16,3 por cento das crianças em os EUA são obesos a partir de 2008. Isto significa que as doenças relacionadas com peso, como diabetes também estão em ascensão. Uma forma de combater a obesidade é manter-se activo. Participar de um ginásio para perder peso e reduzir as chances de problemas de saúde graves.

Instruções

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Vá regularmente. A melhor maneira de garantir a perda de peso quando vai ao ginásio é para formar uma rotina regular. A perda de peso requer, compromisso consistente constante para uma rotina de exercícios. De acordo com o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos Estados Unidos, as crianças devem fazer uma hora ou mais de atividade física por semana, e os adultos de 18 anos a 64 anos deve fazer 2 1/2 horas de atividade de intensidade moderada e 1 hora e 15 minutos de vigorosa atividade por semana. Os adultos mais velhos devem seguir as orientações para adultos, se possível. Se não fisicamente capaz de fazer isso muito, eles devem fazer o que puderem, mas sempre permanecem ativos.

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Formar uma programação de treinamento de força. Dois ou mais dias por semana de treinamento de força é recomendado para a saúde óptima. Você precisa trabalhar grupos musculares diferentes em dias diferentes para evitar lesões. Trabalhando os músculos mesmos dois dias em uma fileira pode causar dor e danos para o tecido do músculo. O treinamento de força irá promover a perda de peso. A 150-lb. Mulher que levanta pesos livres na academia por 20 minutos vai queimar 143 calorias. Quanto mais você se exercita, e quanto mais intenso o exercício, mais calorias você vai queimar. Para ver quantas calorias você iria queimar no seu peso específico, fazendo exercícios específicos, clique no link na seção de Recursos para Bodybuilding.com.

3

Não cardio ou aeróbica, atividade para perder peso na academia. Exercícios cardio oferecem um grande potencial de queima de calorias, melhorar a saúde do coração, e até mesmo causar endorfinas para ser liberado no cérebro que combater a depressão. Você vai perder peso se você fizer exercícios de cardio regulares. A 150-lb. Mulher pode queimar até 298 calorias em 20 minutos utilizando uma bicicleta ergométrica na academia. Ela pode usar 191 calorias fazendo treinamento em circuito e 214 fazendo esteira ou step por 20 minutos.

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Combine o treinamento de força e exercícios aeróbicos para perda de peso máximo de benefícios quando vai ao ginásio. Fazendo os dois tipos de exercícios permite a perda de peso, melhoria da saúde cardiovascular e crescimento muscular. Você pode perder peso no ginásio, se você colocar o esforço necessário para ele.

Dicas:

  • Obter a permissão do seu médico antes de iniciar qualquer rotina de exercícios.
  • Comece devagar, com sessões de exercícios de 10 minutos, se muito fora de forma.
  • Encontre um parceiro de treino ou contratar um treinador, se você pode pagar um.
  • Pare o exercício imediatamente a qualquer sinal de dor intensa ou desconforto.