Quando você ganha o excesso de gordura, seu corpo irá armazená-lo em áreas problemáticas, como as pernas e estômago. Não há nenhuma maneira de detectar reduzir essa gordura, a não ser submetidos a procedimentos cirúrgicos. No entanto, através de dieta e exercício que você pode perder gordura ao longo de todo o seu corpo e tonificar estes músculos para fazer as áreas parecem mais magros. De acordo com o American Council on Exercise, mudando seus hábitos alimentares e prática de exercício físico regular, você pode perder a gordura de suas áreas de problema ao longo do tempo.

Instruções

1.

Modificar a sua dieta, prejudicando 500 calorias de seu consumo diário normal. Controlar o número de calorias que você come diariamente por sete dias. Encontre a média adicionando esses números juntos e dividindo o resultado por sete. Subtraia 500 a partir deste número e comer mais do que esta quantidade de calorias por dia. De acordo com o American Council on Exercise, pois 1 quilo de gordura é composta de 3.500 calorias, o corte de 500 calorias por dia vai resultar em 1 quilo de perda de peso por semana. Se você acumular mais de sua gordura corporal em suas pernas e estômago, a perda de peso regular será visível dentro do tempo apenas um mês. Obtenha o máximo do seu limite diário, substituindo alimentos de alto teor calórico, tais como batatas fritas e doces com menores frutas e legumes calóricos.

2.

Comece pulando corda três a cinco dias por semana. Pular corda vai aumentar a taxa de seu corpo queima gordura ao longo do dia, aumentando o seu metabolismo. Quando você compra o seu pular corda, encontrar o comprimento ideal, medindo a partir do solo para o seu queixo e dobrando o número resultante. Como você pular corda, se concentrar em manter os músculos de seu estômago flexionados. Manter essa flexão irá garantir pular corda alvos as duas pernas e no estômago. O seu nível de condicionamento físico vai ditar quanto tempo você pode pular corda. Ir até sentir que você absolutamente deve descansar, então dê uma pausa de um minuto e ter um gole de água. Continue pulando até você deve descansar mais duas vezes para três conjuntos de pular corda.

3.

Alvo os músculos de suas pernas e estômago. Uma rotina regular de exercícios irá forçar o seu corpo a queimar uma maior quantidade de gordura a cada dia e tonificar os músculos para que eles se tornam mais visíveis. Exercício nos dias de folga quando não executam sua rotina de pular corda. Incluir exercícios de estômago e perna-específicas, como agachamentos, flexões, torções do tronco, panturrilha e estocadas em sua rotina. Executar 2-4 sets de 10 a 20 repetições de cada exercício, dependendo do seu nível de condicionamento físico. Como fortalecer os músculos, aumentar a quantidade de repetições ou séries que você executa.

Dicas:

• Sempre consulte um médico antes de iniciar um novo programa de dieta e exercício.