Como perder peso, mantendo Muscle

Como perder peso, mantendo Muscle


A chave para manter o músculo, enquanto em um programa de perda de peso é encontrar um equilíbrio entre o consumo de uma dieta saudável, fazer exercícios aeróbicos e de musculação. As pessoas que são menos propensos a manter seu peso após a perda de peso do que aqueles que também exercem apenas dieta. De acordo com o Conselho Americano de Exercício, "A atividade física regular é muito mais eficaz em manter o peso a longo prazo do que qualquer dieta." Recorrer a dietas rigorosas podem resultar em perda de massa muscular, bem como a perda de gordura.

Instruções

1.

Certifique-se de obter carboidratos e proteínas suficientes em sua dieta. Isto é crucial porque a pessoa perde água e proteínas, bem como a gordura quando em uma dieta de restrição calórica. De acordo com o sítio Vai Ask Alice !, restringindo hidratos de carbono numa dieta irá resultar na proteína a ser utilizada para, em vez de energia de hidratos de carbono, o qual, por sua vez, deixa menos proteína disponível para crescimento e reparação muscular.

2.

Coma várias pequenas refeições ao longo do dia, em vez de um casal grandes. Nunca deixe mais de quatro horas passam antes de comer alguma coisa. Isso garante que os seus níveis de açúcar no sangue ficar mesmo e aumenta o seu metabolismo, proporcionando o ambiente perfeito para perda de gordura e manutenção muscular.

3.

Faça exercícios aeróbicos na maioria dos dias da semana para queimar gordura. Comece com 15 minutos de cada vez e trabalhar até, pelo menos, 30 minutos por sessão. Boas opções incluem ciclismo, caminhada rápida, corrida, usando a máquina elíptica, natação e remo. Trabalho em uma intensidade média de queimar a maior quantidade de gordura.

4.

Treine a força para construir e manter a massa muscular. Incorporando o treinamento de força em seu programa de atividade queima calorias, mas também garante que você queimar mais calorias em repouso, tornando-se crucial para a perda de peso eficaz. Faça um conjunto de exercícios de treinamento de força, usando um peso que permite que você faça oito a 12 repetições. Inclua exercícios para as pernas, tronco, braços, peito, ombros e parte superior das costas. Ao fortalecer os músculos abdominais e parte inferior das costas, aumente o número de repetições com pesos que oferecem menos resistência.