Perder peso e perder gordura são duas coisas diferentes. Quando você perder peso, muitas vezes você perder músculo ao mesmo tempo. Isso pode deixá-lo com suspensão de pele e flacidez. A fim de perder peso e ficar rasgado, é necessário seguir uma dieta e regime de fitness que irá ajudar seu corpo a manter a massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo. Aqui estão os passos.

Instruções

1.

Mude sua dieta para incluir alimentos de queima de gordura. Os alimentos que contêm carboidratos e músculo alimentação incluem aveia, batata doce, arroz integral, batatas brancas, cereais (Multigrain), massas integrais e feijões, de acordo com Tom Venuto, autor de "queimar a gordura, alimentam o músculo." Vegetais que ajudam a queimar gordura e aumentar o desenvolvimento muscular incluem espinafre, brócolis, tomate, cebola, cogumelos, pimentão e aspargos. Fontes protéicas deve consistir de peru magra, frango, salmão, ovos brancos, proteína em pó e carne. Frutas que vão ajudar a queimar gordura são grapefruit, laranja, morango, banana e melão. Combine-os em cada refeição com proteína que serve como a principal fonte de nutrição, a fim de perder mais peso. Limitar carboidratos para menos de 25 gramas por dia para perda de peso ideal. Limite de gordura para menos de 10 por cento de sua dieta em geral.

2.

Tomar suplementos para aumentar a energia. Tome de 10 a 30 gramas por dia de creatina e de 100 a 200 miligramas de L-tirosina. Além disso, os aminoácidos incluem a queima de gordura, tais como 2 a 30 gramas de L-arginina e 500 mg a 3 g de L-carnitina. A fim de auxiliar o crescimento muscular e recuperação do exercício, incluem 1.500 miligramas por dia de L-lisina e 5 gramas por dia de L-glutamina. Suplementos de aminoácidos diárias vão variar de acordo com o peso corporal. Muitos podem ser adquiridos em bebidas de proteína ou um suplemento tudo-em-um. Vá a uma loja de alimentos saudáveis ​​para encontrar um suplemento muscular ou misturar bebida magra que contém todos esses ingredientes.

3.

Aumente exercícios de queima de gordura aeróbicos. Determinar o seu nível de queima de gordura, subtraindo sua idade de 220 Calcular pelo menos em 85 por cento a 95 por cento desta taxa consistente para queimar gordura. Além disso, tente treinamento em circuito para aumentar a queima de gordura. Isto consiste em treinar de forma diferente em cada dia da semana para incentivar confusão muscular. Um dia pode ser um programa de construção muscular, como peito e costas., Day Two pode consistir de uma intensa sessão de exercícios aeróbicos. Terceiro dia poderia voltar para exercícios de peso-rolamento, mas acrescenta pernas. Alterne exercícios diariamente durante seis dias e esticar no sétimo. Inclua pelo menos três dias de exercícios aeróbicos e três dias de levantamento de peso. Exercícios abdominais, como flexões e levanta a perna inferiores, devem ser incluídos todos os dias. Exercite-se com o peso moderadamente pesada para uma série de pelo menos duas séries por exercício e de oito a 12 repetições. Os últimos três repetições deverão ser especialmente difícil de levantar. Sessões de fitness deve durar de uma a duas horas para ambos os exercícios aeróbicos e de levantamento de peso, a fim de perder peso e ficar rasgado. Inclua alongamento e yoga como parte de um programa de exercícios para desenvolver um olhar mais magro e aumentar a flexibilidade.

4.

Livrar-se de todos os alimentos que contém gorduras saturadas, que irá encobrir qualquer tecido muscular que você construir. A gordura saturada pode ser encontrado na maioria dos alimentos processados, bolos, biscoitos, sorvetes, batatas fritas e doces. Leia os rótulos antes de comprar alimentos para determinar o seu nível de gordura. Qualquer gordura que comem deve estar sob a forma de gorduras insaturadas. Estes podem ser encontrados em nozes, óleo de oliva, óleo de girassol e outros óleos de origem vegetal.

5.

Beba muita água para se manter hidratado. O consumo de água deve ser composto de pelo menos 64 onças por dia. Beba antes, durante e depois de cada treino para garantir que você não ficar desidratado. Além disso, beber um copo de 8 onças de água quando tomar suplementos. A água também vai ajudar a fazer você se sentir completo para que você comer menos. Desidratação freqüentemente envia sinais para o cérebro que são confundidos com fome. Se você sentir fome, tente beber água antes de comer.