Faz o treinamento para uma maratona não garante a perda de peso. Na verdade, quando treinando para uma maratona, o corpo está sendo treinado para ser completamente eficiente. Isto também se aplica à utilização de calorias. O metabolismo é treinado para processar calorias mais lentamente, a fim de ser mais eficaz. No entanto, a dieta eo exercício combinado vai ajudar a perder peso corredor, mesmo que seja devagar.

Instruções

1.

Combustível para treinos. Até mesmo os corredores acima do peso terá problemas se eles não comem as calorias necessárias para seus funcionamentos. Calcule quantas calorias são necessárias para abastecer para o treino, e consumir muitas calorias antes e durante o treino para manter os níveis de energia constante. A estimativa é de 100 calorias são queimadas para cada corrida milha.

2.

Coma inteligente. Escolha alimentos com base no valor nutritivo. Comer alimentos de melhor garante que o corpo está devidamente alimentado. Comer os tipos certos de alimentos garante as funções do corpo em seu mais alto nível. Isso mantém o metabolismo de queima com uma taxa alta.

3.

Coma menos calorias durante o dia para perder o excesso de peso. Além de abastecer para corridas, reduzir o consumo de calorias a um nível baixo, mas adequado. Por exemplo, mantendo o consumo de calorias em torno de 1500 por dia para as mulheres, ou 2000 para os homens, não incluindo o que for necessário para os treinos, vai ajudar a perda de peso rápida.

4.

Comércio gordura para o músculo. Tenha em mente que o peso pode ser adquirida, mesmo que a gordura é perdida. Duração constrói os músculos das pernas, de modo algum ganho de peso é normal. Perder gordura e ganhar massa muscular.

5.

Diminuir a ingestão de calorias quando quilometragem diminui. Durante a recuperação ou afinando antes da maratona, quando quilometragem é cortar, certifique-se de levar isso em consideração quando abastecer.