Perder peso em torno estômago de um homem não só melhora a sua aparência, mas também tem grandes benefícios à saúde. Homens com obesidade central têm aumentado as chances de diabetes, doenças cardíacas, alguns tipos de câncer e varizes. Ao melhorar constantemente dieta e implementação de força e exercícios de cardio, os homens podem cortar peso com sucesso fora de seu estômago. Se livrar da gordura da barriga pode levar meses, dependendo de quanto peso deve ser perdido, mas com persistência e diligência abs enfraquecida pode ser alcançado.

Instruções

1.

Melhorar a sua dieta. Evite frituras, açúcares refinados, sucos, refrigerantes, batatas fritas e junk foods. Em vez disso, comer mais proteínas magras, frutas, vegetais e grãos integrais - e beber muita água.

2.

Comer pequenas porções de alimentos com mais freqüência. Procure comer cinco ou seis pequenas refeições a cada três horas, em vez de três grandes refeições. Seu corpo vai processar as calorias de forma mais eficiente e vai aumentar o seu metabolismo, o que irá ajudar a queimar gordura mais rapidamente.

3.

Faça exercícios de cardio quatro vezes por semana por 45 minutos. Jogging, natação, pular corda, caminhadas e ciclismo são todos os exercícios de cardio eficazes. A implementação de uma rotina de exercícios cardio vai aumentar o seu metabolismo, força, resistência e permitir que o seu corpo e estômago para perder peso mais rápido.

4.

Fazer flexões e abdominais reverter diária. Para flexões, deitou-se de costas com as mãos atrás das orelhas. Use seus músculos abdominais para levantar seu corpo superior em direção a seus joelhos 5 centímetros do chão. Para crunches reversos, deitou-se com as mãos ao seu lado. Use os músculos abdominais para levantar as pernas 7 centímetros do chão. Lentamente traga as pernas para baixo até que eles são um centímetro do chão. Destinam-se a fazer três séries de 10 a 15 repetições de cada exercício diário.