Como perder peso e queimar gordura no ABS, quadris e coxas

Como perder peso e queimar gordura no ABS, quadris e coxas


Quando você estiver inativo o seu corpo armazena a gordura não utilizada durante o esforço físico durante todo o dia. A gordura se acumula em seu abdômen, quadris e parte inferior do corpo. De acordo com o Conselho americano no exercício, você pode perder o excesso de peso em todas as suas áreas problemáticas, seguindo uma dieta saudável e exercício físico regular. A queima de gordura de seu abs, quadris e coxas é tão simples como se comprometer com um estilo de vida saudável.

Instruções

1

Calcule requisitos ingestão calórica do seu corpo, também conhecido como a sua taxa metabólica basal, ou BMR. Seu BMR representa a quantidade de calorias que você necessita diariamente para manter a função adequada em um estado de repouso. Exercício combinado com o consumo de suas necessidades TMB faz com que você queime mais calorias do que você consome. De acordo com o Conselho americano no exercício, desde que você não exercer muita força, este número de calorias mantém você saudável e incentiva a perda de peso ao longo de todo o seu corpo. Use a seguinte equação para determinar BMR do seu corpo:

Homens: 66 + (6,23 x peso em quilos) + (12,7 x altura em centímetros) - (6,8 x idade em anos) = BMR

Mulheres: 655 + (4,35 x peso em quilos) + (4,7 x altura em centímetros) - (4,7 x idade em anos) = BMR

Conte suas calorias diárias e comer dentro de seu BMR para diminuir a gordura.

2

Envolver-se em 25 a 45 minutos de exercício cardiovascular 3-5 dias por semana. Metas de exercício cardiovascular todos os músculos do seu corpo e aumenta a taxa de seu corpo queima gordura. Existem vários tipos de exercício cardiovascular, como corrida, natação, ciclismo, caminhadas, subir escadas e pular corda.

3

Realize burpee perfura três a cinco dias por semana. Para executar uma burpee, ficar com sua largura do quadril pés afastados, costas retas. Dobre os joelhos e inferior para uma posição de cócoras. Coloque as mãos no chão em ambos os lados de seus pés e saltar as pernas para trás de modo que você está em uma posição de push-up. Mais abaixo e completa um push-up antes de saltar as pernas de volta entre suas mãos. Fique em pé para completar uma repetição. Comece o seu cronômetro e tempo de si mesmo, enquanto você executa 40 burpees, parando para descansar quando necessário. Pare o relógio quando você terminar e gravar o seu tempo em um notebook. Como fortalecer os músculos, a sua hora vai diminuir. Quando você pode facilmente executar 40 repetições, aumentar o seu número de 80 para a intensidade.

Dicas:

  • Sempre consulte seu médico antes de iniciar uma nova rotina de dieta e exercício.