A melhor maneira de perder peso e lançar o seu metabolismo é adotar um programa que inclui estratégico, alimentação saudável, uma variedade de exercícios cardiovasculares e treinamento de força desafiadora. Em vez de apenas fazer uma dessas coisas, o que acabará por conduzir a resultados de perda de peso, no entanto, dedicando-se a todas as três áreas vai ajudar você a perder peso e acelerar o seu metabolismo da forma mais segura e mais rápida.
Alimentação Saudável Estratégico
Comer mais frutas e vegetais é uma forma de evitar a sensação de que você está em uma dieta.
Comendo direito a alimentos, como proteínas magras, frutas, legumes e cereais integrais, é um bom começo para qualquer plano de perda de peso. Comer o alimento certo, na hora certa vai ajudar você a ver resultados mais cedo e vai deixá-lo energizado e satisfeito. O pequeno-almoço é realmente a refeição mais importante do dia, pois evita excessos para o resto do dia. Pode incluir um carboidrato de grãos inteiros, uma proteína com pouca gordura, uma fábrica de laticínios com pouca gordura e uma fruta ou vegetal. Durante todo o dia, tente comer pequenas refeições que incluem um monte de legumes, uma quantidade reduzida de gorduras saturadas e colesterol, e pouco ou nenhum sal e açúcar. Além disso, evite o álcool. Se sua ingestão calórica diária é inferior a sua queima calórica diária, você vai perder peso.
Exercício Cardiovascular
Enquanto o seu ritmo cardíaco é elevado, você está queimando calorias.
Se você nunca ter exercido antes, começar a trabalhar o seu caminho até 30 minutos consecutivos de atividade cardiovascular moderado de cada vez. Uma vez que você pode facilmente concluir 30 minutos, começar a jogar com intervalos. Varie a intensidade de baixa para média a alta em toda a sua 30 minutos ou mais de exercícios ou, se você tem exercitado por algum tempo, se alternam entre menor baixo para exercícios de alta intensidade. Evite apenas fazendo um tipo de exercício cardiovascular e, em vez optar por trabalhar fora na esteira, a bicicleta, o stairclimber e qualquer outra máquina de cardio. Se não o fizer, como máquinas, caminhada, corrida, ciclismo, escalada e natação são ótimas atividades cardiovasculares ao ar livre. O exercício cardiovascular queima calorias e, portanto, faz com que seja mais fácil para você criar um déficit calórico durante todo o dia.
Treinamento de Força
Não deixe que o medo de volume até mantê-lo a partir de levantamento de peso.
Embora a construção muscular parece contraproducente para perder peso, de fato, muscular magra é um queimador de gordura e um acelerador do metabolismo. Porque os grandes grupos musculares, como as pernas, peito e costas, vai aumentar a sua taxa metabólica mais rápida do que pequenos grupos musculares lá, concentrar nessas áreas quando você começar a treinar a força. Tente sempre trabalhar seus músculos até que eles estão fatigados e siga qualquer sessão de levantamento duro com alguma proteína magra, como ovos, frango ou um shake de proteína low-carb.
Ajuda extra
Adicionando certos alimentos e bebidas em sua dieta pode ajudar a escolher o seu metabolismo. A cafeína, que pode ser encontrada no café e chá verde, alimentos quentes, como pimenta caiena e tabasco e gengibre, o que aumenta a temperatura do corpo, são úteis impulsionadores do metabolismo.
Dicas:
- Sempre verifique com seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios.