Exercício com um mini trampolim é uma forma segura e eficaz para perder peso. Muitos exercícios, como corrida e outros exercícios de impacto pesado, pode ser prejudicial para as articulações. Saltar sobre um mini-trampolim é um exercício recuperando, o que significa simplesmente que você está empurrando contra a gravidade ao saltar, e ganhando assim um treino mais eficaz. Quando usado corretamente, um mini-trampolim pode reduzir o estresse que você colocar em seu corpo durante o exercício e ainda conseguir resultados visíveis.
Instruções
1
Encontre uma área clara e aberta em sua casa para colocar o mini-trampolim. Certifique-se o teto não é muito baixo. Fique na cama elástica e levante as mãos acima da cabeça. Se suas mãos estão tocando ou perto de tocar o teto, considere encontrar um outro local.
2
Comece com um salto suave. Estar no meio do trampolim, espalhar seus pés sobre a largura dos ombros e, em seguida, saltar suavemente. Tente manter os pés no trampolim como você saltar. Faça isso por 3-5 minutos todos os dias e você vai queimar calorias, melhorar a circulação e equilíbrio e aliviar o stress.
3
Para queimar mais calorias, tente correr no lugar. Enquanto estava no trampolim, levante um joelho e depois o outro, como se estivesse marchando. Como você se sentir mais confortável com o movimento, levante os joelhos mais alto e se mover mais rápido. Tente manter o seu ritmo para 4:57 minutos.
4
Para trabalhar em seu estômago e coxas, sente-se no meio do trampolim com as pernas penduradas para fora do lado. Com um pé no chão, levante a outra perna para que ele está apontando diretamente para fora. Em seguida, começar a saltar em seu fundo. Quando os pneus pernas pontiagudas, mude para a outra perna e começar de novo. Uma vez que você está confortável com este movimento, tentar levantar ambas as pernas. Sustentar este exercício por três a cinco minutos por sessão.
5
Como você se acostumar com os movimentos e esforço, tente repetir os passos de 1 a 4 várias vezes todos os dias. Se você não está perdendo peso, após duas semanas, aumentar o tempo por sessão.
Dicas:
- Certifique-se de manter hydrated.Listen ao seu corpo. Se seus tornozelos ou joelhos começam a doer, pare o tênis exercise.Wear para evitar o deslize