Um plano de perda de peso bem-arredondado quase sempre inclui algum tipo de atividade física. O exercício foi mostrado para ajudar as pessoas a perder peso e mantê-lo a longo prazo. Incorporando o exercício é um desafio, no entanto, quando você luta com dor no joelho ou fraqueza. Ainda assim, a perda de peso ajuda a melhorar ou aliviar a dor no joelho, em muitos casos, reduzindo a força sobre a articulação. Abaixo estão algumas sugestões sobre como permanecer ativo e perder peso ao mesmo tempo ser gentil em seus joelhos.

Instruções

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Explorar atividades de baixo ou nenhum impacto aeróbicos. Andar a pé, a máquina elíptica, e andar de bicicleta são boas opções de baixo impacto se seus joelhos pode tolerar alguma sustentação de peso. Se esta quantidade de suporte de peso ainda é muito dolorosa ou desconfortável, tente natação, uma bicicleta reclinada, ou um handcycle (uma máquina que permite que você "pedal" seus braços como você faria normalmente pedalar uma bicicleta).

2

Fazer treinamento de força. A maioria dos exercícios ou não envolvem os joelhos ou podem ser modificados para evitar a tensão no joelho, e treinamento de força queima calorias significativas. Fique longe de agachamento completo, lunges, e outros exercícios em pé com pesos, bem como o ponderado máquina extensão da perna. Consulta com um personal trainer pode ser útil, como eles são geralmente cheio de formas criativas para fortalecer os músculos sem forçar os joelhos.

3

Faça exercícios para construir a estabilidade em seu joelhos, quadris e núcleo. Exercícios como equilibrar em uma perna, de pé sobre uma prancha de equilíbrio, ou em pé em uma perna e inclinado para a frente de seu quadril pode ser extremamente útil na prevenção de novos danos no joelho e até mesmo melhorar a sua condição. Também é útil em muitos casos, para fortalecer os quadríceps, fazendo exercícios (geralmente sem peso ou com resistência mínima) em que você dobrar o joelho ligeiramente (cerca de 30 graus de extensão em linha reta ou completa), depois endireitá-lo. O seu médico ou fisioterapeuta pode ter sugestões mais específicas sobre a melhor maneira de abordar a formação de estabilização à luz de sua situação pessoal.

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Estique o seu isquiotibiais, panturrilhas, quadris, quadríceps e parte inferior das costas, de preferência após o exercício, enquanto seus músculos estão aquecidos. Falta de flexibilidade em determinados grupos musculares podem causar ou agravar a dor no joelho e também pode causar rigidez ou dor com o exercício, tornando mais difícil para ficar fisicamente ativo e perder peso.

5

Coma direito. Quando o exercício é uma parte crítica do processo de perda de peso, geralmente não é suficiente por si só. Desenvolver hábitos alimentares saudáveis ​​irá ajudar você a perder peso mais rápido e mantê-lo.

Dicas:

• Verifique com seu médico antes de iniciar qualquer programa de perda de peso ou exercício. Deixe seu médico saber se seus joelhos mudanças dor ou piora.