Como perder peso com chaleira Sinos

Como perder peso com chaleira Sinos


Kettlebells são ferramentas de treinamento de resistência de aparência primitiva que estão ao redor, como uma bala de canhão, com uma alça presa no topo. Kettlebells têm sido em torno desde 1700, quando foram desenvolvidos por homens fortes russos que querem construir a força, de acordo com o American Council on Exercise. Kettlebells pode trabalhar tanto o seu corpo superior e inferior e são eficazes como parte de um plano de perda de peso. Kettleballs vêm em diferentes pesos, para escolher um peso que lhe proporciona um bom treino, mas não causa muita tensão.

Instruções

1

Warm up antes de começar qualquer treino kettlebell. Jog no local ou ao redor do ginásio e fazer polichinelos e círculos de braço. A ideia é quebrar um suor de luz.

2

Segure um kettlebell em uma mão, e agache-se para que os seus quads são paralelas eo kettlebell é baixo entre as pernas. Levante-se rapidamente e balançar o kettlebell até por isso, é sobre-nível da cabeça. Squat de volta para baixo com a dinâmica do kettlebell, e fazer 20 com cada mão.

3

Segure um kettlebell em sua mão, e começar na posição de agachamento com ele entre as pernas. Dirija para cima rapidamente com as pernas e balançar o kettlebell para cima, pressionando-o sobre a sua cabeça. Fazer 12 com cada mão por três sets totais.

4

Segure o kettlebell para baixo ao seu lado como uma maleta. Dobre a mesma perna. e para a frente magra para contrariar o seu equilíbrio. A outra perna vai estender atrás de você. Empurre-se para a posição inicial e repita para 15 repetições e três conjuntos.

5

Segure o kettlebell em sua mão direita, e ficar com as pernas afastadas. Flexione os joelhos, e descansar o cotovelo esquerdo em sua coxa esquerda. Pendure o kettlebell para baixo na frente de você, e puxe-o em um movimento de remo até cabe perto de seu peito. Faça três séries de 12 para cada braço.

Dicas:

  • Alterar sua dieta para incluir mais frutas frescas, vegetais e grãos integrais e menos alimentos processados ​​e rápido.
  • Beba pelo menos oito copos de água por dia.