Como perder peso com artes marciais

Como perder peso com artes marciais


Se você já tomou a decisão de praticar um estilo de luta, como jiu-jitsu ou um estilo marcante, como taekwondo, artes marciais são uma boa maneira de ajudar você a perder os quilos extras. Aulas de artes marciais oferecem um ótimo treino aeróbico devido ao movimento constante envolvida, ajudando a reforçar o seu coração e perder essa gordura corporal coletado.

Instruções

1.

Subir na balança e anote o seu peso inicial. Se você tiver acesso a uma calculadora de gordura corporal, escrever esse número para baixo também. Se o seu objetivo é perder peso através de artes marciais, é importante desenvolver uma linha de base para que você possa monitorar seu progresso. Converse com seu médico e definir uma meta de peso para si mesmo.

2.

Monitore seu progresso, pesando-se a cada duas semanas ou mais, uma vez que ele pode ficar estressante pesar-se todos os dias. Entre esses pesagem, manter um olho em como suas roupas se encaixam, uma vez que este pode ser um indicador de que você está ganhando ou perdendo peso. As possibilidades são, em nenhum momento, você vai notar um pouco menos de si mesmo quando você se olha no espelho.

3.

Dedique-se a sua formação. Sem um compromisso de sua parte, nada vai ajudar você a perder os quilos extras. Se você se comprometer a frequentar aulas de artes marciais várias vezes por semana, você vai ver o seu corpo mudar rapidamente. De acordo com a Escola de Saúde Pública da Universidade de Harvard, um adulto razoavelmente saudável deve tentar se exercitar por horas, pelo menos, dois anos e meio por semana, assim três aulas de artes marciais a cada semana vai encher a conta. É claro que, uma vez que o bug karate morde você, você pode encontrar-se freqüentando aulas todos os dias!

4.

Faça pequenas, mudanças saudáveis ​​em seu estilo de vida. Para perder um quilo de gordura corporal, você precisa queimar 3.500 calorias. A Clínica Mayo relata que uma classe média taekwondo queima cerca de 730 classes. Enquanto as aulas vão ajudá-lo a ficar mais forte e tirar os quilos, você pode perder peso mais rapidamente, fazendo algumas pequenas mudanças no seu estilo de vida diário. Por exemplo, colocar os refrigerantes açucarados e renunciar essa refeição valor extra em seu restaurante favorito fast food. Em vez disso, comer uma peça de fruta e beber um pouco de água. Pequenas mudanças como estas, juntamente com um divertimento, mas desafiador, artes marciais treino, terá o peso cair em nenhum momento.

5.

Fique motivado por assistir os outros estudantes. Embora possa ser assustador passeio em uma aula de artes marciais pela primeira vez e vendo todos aqueles estudantes avançados que praticam, em poucas semanas você pode encontrar-se ansioso para o próximo treino. Na maioria das aulas de artes marciais que você vai encontrar estudantes de nível superior ansiosos para ajudar os iniciantes a aprender as cordas. As aulas são projetados para ser um treino duro e uma experiência divertida, então basta ir e ter um bom tempo.

Dicas:

  • Verifique com seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios de alta intensidade.