Como perder peso com a força Condicionado & Cardio

Como perder peso com a força Condicionado & Cardio


Intervalos de Tabata são um método de utilização de aspectos de cardio e treinamento de resistência. Ele pode ser concluída em menos de oito minutos - mas será um intenso oito minutos. Tabata permite utilizar qualquer exercício que você quiser, mas o obriga a realizar esse exercício o mais rápido que puder. Como resultado, o treinador esportes profissionais Nick Tumminello diz que Tabata exercícios são o exercício mais eficaz para queimar gordura.

Instruções

1

Identificar as áreas do corpo que você quer melhorar. Intervalos de Tabata funcionam melhor com grandes grupos musculares. Se você deseja direcionar seus braços, realizar flexões ou flexões em vez de ondulações de halteres. Exercícios comuns usados ​​com intervalos de Tabata são supino, sprints, saltos agachamento split, v sit-ups, burpees e rotinas de kettlebell.

2

Pegue um cronômetro ou relógio com uma segunda mão. Realize seu exercício escolhido o mais rápido possível por 20 segundos. Depois de 20 segundos, descanse 10 segundos. Após o segundo resto 10 tenha passado, começam mais 20 segunda iteração realizar repetições tão rapidamente quanto possível. No total, você irá executar dezesseis 20 segundo intervalos e intervalos de descanso dezesseis 10 segundo. Um intervalo de descanso segue sempre um intervalo de exercício ativo.

3

Descanse pelo menos um dia entre cada treinamento Tabata. Porque Tabata workouts taxar muito o corpo, Tumminello recomenda o uso de Tabata não mais que três vezes por semana.