Queimando calorias através de exercícios é parte integrante de perder peso. Se você mora perto de uma trilha, tirar proveito dela. Você não terá que se preocupar com a tropeçar em rachaduras na calçada ou ser atropelado por carros ao longo do lado da estrada. E você será capaz de acompanhar o seu progresso caminhar com mais facilidade.

Instruções

1.

Obter sapatos feitos para andar. Isso ajudará a garantir a saúde dos seus pés, pernas, tornozelos, joelhos e quadris.

2.

Peça a alguém para conhecê-lo na pista, se você não se sentir confortável andando sozinha. O exercício pode ser muito mais divertido com um parceiro.

3.

Caminhe lentamente a pista pela primeira vez. Familiarize-se com a superfície e layout. Saiba quanto tempo a pista é. Uma volta ao redor de uma pista padrão é de um quarto de milha. (Isso significa que quatro voltas equivale a 1 milha.)

4.

Considere a compra de um relógio para manter o controle de quanto tempo você esteve andando e quanto tempo você leva para andar um colo. Em seguida, multiplicar esse tempo por 4 para obter o seu tempo de 1 milha.

5.

Programe seus passeios ao redor da pista três a quatro dias por semana no início, em seguida, aumentar para cinco ou seis dias por semana, durante exercício moderado a luz. Se você decidir levar o seu corpo um dia e andar muito mais rápido ou mais do que o normal, tirar um dia de folga antes de caminhar novamente. Seu corpo lhe dirá que precisa de um descanso, sentindo dor e apertado.

6.

Lentamente, aumente o número de minutos você anda, o quão rápido você ir e quantas voltas você faz. Empurre-se suavemente no início, para permitir que o seu corpo se adaptar a este novo regime track-pé.

7.

Definir metas para si mesmo --- quanto mais você conseguir, mais motivado você será. Um dos benefícios de uma caminhada em torno de uma pista é que é fácil de medir a distância no colo. Por exemplo, se você está apenas começando a sua rotina de exercícios, pista de caminhada, definir uma meta de caminhar 15 minutos por dia durante quatro dias durante a primeira semana, manter o controle de quantas voltas você faz a cada dia. Na semana seguinte, aumente o tempo de 20 minutos e do número de dias a cinco, novamente controlando o número de voltas para se certificar de que você está andando mais rápido ou de forma incremental em um ritmo desafiador. A longo prazo, considerar trabalhar até caminha uma hora de duração de cinco ou seis dias por semana. Mantenha um registro para acompanhar o seu progresso.

8.

Recompense-se quando você atingir uma meta. No entanto, não se recompensar com comida (porque o objetivo final é para perder peso). Em vez disso, tratar-se de uma tarde na praia, uma nova revista, ou uma noite no cinema.