Existem dois tipos principais de distribuição de gordura no corpo humano: o andróide ea ginóide. O tipo de corpo android distribui a gordura em torno do meio superior do corpo (os músculos abdominais superiores), enquanto o tipo ginóide acumula gordura ao redor da parte inferior do corpo (quadris e coxas). Esses termos foram cunhados pelo médico francês Jean Vague, em 1947, que observou que a distribuição de gordura corporal pode estar ligado a problemas de saúde graves. Peso abdominal superior tem sido associada a doenças cardíacas, colesterol ruim, acidente vascular cerebral e síndrome metabólica X (consulte Recursos). Precisa perder? Experimente estas dicas e exercícios para perder peso abdominal superior e diminuir os riscos à saúde.

Instruções

1.

Queimar mais calorias do que você consome. Esta perda de peso mantra milenar é essencial para perder peso abdominal. O exercício vai melhorar os músculos abdominais, mas mudar sua dieta é a única maneira segura de perder a gordura que os esconde. Não vá em uma dieta radical, embora; ele vai te machucar no longo prazo. Comer uma pequena refeição a cada três horas, enchendo seu prato com proteínas magras, carboidratos de trigo integral e vegetais.

2.

Exercite-se com o estômago vazio. Dessa forma, seu corpo vai queimar gordura em vez de carboidratos seja qual for que você comeu apenas. Beba água pura para se manter hidratado durante o treino ab, e abastecer-se depois em proteínas e hidratos de carbono de digestão rápida.

3.

Pronto para exercícios abdominais superiores? A crise do tradicional pode soar chato, mas é eficaz se for bem feito. Deite-se de costas com as pernas dobradas. Coloque as mãos levemente atrás de seu pescoço. Pressione sua coluna no chão, puxar o seu umbigo em direção a sua coluna, e levantar-se. Certifique-se de que você está levantando com os abdominais, e não os braços ou pescoço. Segure a crise por alguns segundos, e então lentamente voltar para baixo. Não deixe seus ombros tocar o chão --- iniciar a próxima crise! Se você fazê-las corretamente, você pode fazer menos flexões e ver melhores resultados.

4.

Tente estas variações sobre a crise do tradicional. Para a "crise de borboleta", deite-se de costas e dobre os joelhos, em seguida, deixe as pernas cair para os lados (eles devem ser formando um diamante bruto). Levante como de costume. Para a "crise de bicicleta", traga os joelhos até o peito. Em vez de levantar a parte superior do corpo para a frente, elevador e torcer para a direita, tocando o cotovelo esquerdo para o joelho direito e, simultaneamente, endireitar sua perna esquerda. Retorne à posição inicial, e depois torcer para a esquerda.

5.

Sente-se no chão, pés chatos e joelhos dobrados. Entrelace as mãos e esticar os braços para fora na frente de você. Encoste-se até que você esteja cerca de 45 graus em relação ao chão, mantendo as costas retas. Torcer o tronco para a direita, tanto quanto você pode, movendo as mãos na mesma direção. Retorne à posição inicial, lentamente, e torcer para o outro lado.

6.

Experimente o Plank pose de ioga para fortes abdominais superiores. Deite-se de estômago para baixo no chão, e empurrar-se para cima como se você está prestes a fazer um push-up. Só os dedos dos pés e das mãos devem tocar o chão. Mantenha as costas retas e seu corpo alongado. Puxe o seu umbigo em direção à coluna, e mantenha essa posição por 30 segundos. Relaxe, esticar, e repita.

7.

A pose do barco é outro grande movimento de yoga para o abs superior. Sente-se no chão com os joelhos dobrados, e inclinar o tronco para trás como em Passo 5 Agora, esticar as pernas longe de seu corpo e mantê-los em um ângulo de 45 graus em relação ao chão. Todo o seu corpo deve estar se formando um V. Mantenha os braços esticados, as mãos tocando levemente os joelhos. Fique nessa posição por 30 segundos.

8.

Cadeira do capitão é uma máquina de exercício abdominal encontrados em academias, mas você pode reproduzi-la em casa. Sente-se na borda de uma cadeira da cozinha, com os pés no chão, com as costas o mais reto possível. Segure os lados da cadeira. Lentamente traga seus pés em direção ao seu peito, apertando seu abs como você fazê-lo. Mantenha a posição por alguns segundos, em seguida, abaixe os pés de volta para o chão.

Dicas:

• Incorporar o exercício cardiovascular regular em sua rotina para ajudar a queimar calorias extras.