É importante para as pessoas a controlar seu peso ao longo da vida. No entanto, se exercitar e ficar em forma é particularmente importante para os indivíduos com mais de 50 anos de idade. Como um indivíduo envelhece em pode ser mais difícil de perder peso. O excesso de peso também tem sido comprovada para impactar a mortalidade de um indivíduo. A obesidade pode levar a doenças cardiovasculares, diabetes, câncer e problemas articulares. É importante que os indivíduos com mais de 50 desenvolver uma rotina de exercícios e estilo de vida saudável, que os ajuda a atingir e manter um peso ideal.

Instruções

1

Agende uma consulta médica antes de iniciar um programa de exercícios ou dieta. O site Livestrong explica que indivíduos com mais de 50 precisam estruturar um programa que será eficaz para perda de peso, mas não muito estressante para o corpo. É importante que o indivíduo é submetido a um exame físico e de coração completo antes de começar a exercer.

2

Converse com o médico sobre a começar a levar uma vida saudável através de dieta e escolhas alimentares. O site Livestrong explica que indivíduos com mais de 50 devem beber pelo menos 64 onças de água por dia. Além disso, as pessoas devem evitar alimentos que contêm quantidades elevadas de açúcar, gordura e sal.

3

Analisar a programação diária e hábitos, a fim de fazer ajustes saudáveis. A Vida Enquanto website explica que indivíduos com mais de 50 anos devem obter pelo menos 7 horas de sono todas as noites e não menos do que 30 minutos de exercício por dia. Além disso, é importante para manter um estilo de vida activo e limitar a quantidade de tempo que é gasto sentado ou permanecendo inactivo.

4

Desenvolver um plano de adequação razoável que pode ser aumentada gradualmente ao longo do tempo. O site Livestrong explica que caminhar ou corrida leve é ​​bom para indivíduos com mais de 50, desde que há problemas no joelho ou pés estão presentes. A Vida Embora site também recomenda hidroginástica e yoga, que aumentam a flexibilidade e oferecem exercícios sem colocar tanta pressão sobre as articulações, como correr ou caminhar fazer.

5

Considere o uso de pesos de mão, a fim de aumentar ou apenas manter a massa muscular. A Vida Embora site explica que o treinamento de resistência ou levantamento de peso é especialmente benéfico para as mulheres que estão experimentando a perda de densidade óssea devido à menopausa. O exercício também é importante para os indivíduos que são mais de 50, porque ele pode ajudá-los a aliviar o estresse, o que é vital para manter um coração saudável.

6

Manter e aumentar lentamente o programa de exercício, de modo que os resultados desejados são obtidos. Mantenha-se em estreito contacto com o médico, a fim de monitorar o sucesso do programa e os benefícios para a saúde ou problemas que possam surgir.