Todo mundo sabe que a perda de peso pode ser difícil. Mas se você tem um monte de peso a perder, digamos, 30 quilos ou mais, pode parecer quase impossível, mas não se desespere. Há esperança. Vai levar tempo, empenho e dedicação, mas se você é sério sobre a obtenção do peso fora, continue a leitura. Um novo dia está amanhecendo.
Instruções
1.
Consulte seu médico antes de iniciar qualquer plano de treino.
2.
Mantenha um diário alimentar por uma semana e anote tudo que você come, e isso significa tudo, desde a cenoura que tinha para o pequeno-almoço até ao que pedaço de goma que você teve depois do almoço.
3.
Tome nota do que, quando e por que você está comendo e fazer os ajustes necessários para o seu comportamento. Mudando seu comportamento é a chave para tirar os 30 ou mais quilos você está tentando perder. Se você lanche quando você está estressado você vai saber que você terá que encontrar outra coisa para fazer durante períodos de estresse para ajudar você a perder peso.
4.
Remover refrigerantes e alimentos processados (massas brancas, arroz e pão) e todos aqueles salgadinhos mal de sua casa. Se você quiser algo doce para fazer um lanche que você vai ser obrigado a sair de casa para buscá-la.
5.
Planeje todas as refeições e lanches com a maior antecedência possível. Se você sabe o que você vai comer e quando você vai comê-lo você é menos provável para lanche.
6.
Coma pelo menos três refeições e dois lanches por dia. Apontar para seis a oito pequenas refeições por dia. Pode parecer loucura, mas quanto mais você comer o mais rápido você vai perder esses 30 libras, porque você estará aumentando o seu metabolismo.
7.
Caminhar todos os dias durante 30 minutos, sem exceções. Como o progresso semanas, adicione jogging ou treinamento de peso para o seu programa. Você não precisa, mas vai adicionar alguma variedade ao seu treino.
8.
Mude sua rotina de exercícios a cada seis a oito semanas. Seu corpo vai se adaptar a um treino e você não vai ver os mesmos resultados, a menos que você ajustar continuamente o seu treino.