Grandes músculos da coxa são o resultado de dois fatores: o tipo de fibra muscular predominante e da quantidade de resistência aplicada durante o exercício. Mais tipos de corpo musculares, conhecidas como mesomorphs, responder rapidamente aos exercícios de resistência, e, assim, desenvolver grandes músculos da coxa. Para se livrar desses músculos grandes, é importante fazer exercícios que alongam e trabalhar os músculos, sem a adição de resistência.
Instruções
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O tamanho do músculo da coxa tem uma relação direta com a resistência que você aplicar.
Lunge sua maneira de coxas mais magras. Encontre um espaço onde você pode executar 15-20 lunges pé. A partir de uma posição de pé, segurar as mãos em seus quadris e levar um longo passo em frente com a perna direita, trazendo o joelho em um ângulo de 90 graus sobre o calcanhar ao abaixar sua perna esquerda no processo. Desenhe sua perna esquerda até de pé e repita, pernas pelo chão alternada. Completar dois sets. Será que estes apenas duas vezes por semana, com pelo menos 48 horas entre as sessões de condicionamento.
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Executar o agachamento de peso corporal. Fique em pé, em seguida, abaixe os quadris, trazendo os joelhos perto de um ângulo de 90 graus. Faça uma pausa e voltar a pé. Imaginem tocando sua parte traseira em uma cadeira que você completar 15 a 20 repetições. Descanse 30 segundos a um minuto e repita para um total de dois conjuntos. Você estará usando os músculos da coxa de uma forma de aumento de resistência, que incidirá sobre as fibras musculares de contração lenta, em vez de a de contração rápida, que recebem volumosos com pesos pesados. Fazer agachamentos nos mesmos dois dias que você faz lunges.
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Altura de elevação ideal é de 2 a 6 polegadas.
Realize o exercício cardiovascular três a cinco vezes por semana. Atire para cinco. Aumentar o número de dias por gradualmente adicionando um por semana até chegar a cinco dias por semana. Aumente a sua vez por sessão, se você já está se exercitando tantos dias por semana, como você pode. Se você está fazendo atualmente 20 minutos, aumentar para 22 e depois para 25 em semanas consecutivas. Aumente até que você está fazendo 60 minutos, pelo menos, uma ou duas vezes por semana, se sua agenda permitir. Escolha modos de exercício que minimizam a carga de trabalho para o seu corpo mais baixo. Por exemplo, manter a resistência para baixo em sua bicicleta de giro e manter seus risers baixa em uma classe de aeróbica. Caminhada, corrida e natação são exercícios cardio ideais como eles promovem músculos alongados e resistência mínima adicional.
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Fazer Pilates. Promover o desenvolvimento de mais músculos, mais magros, Pilates é um exercício eficaz condicionado. Encontre uma classe mat-obra ou vídeo. Exercícios específicos para a parte inferior do corpo incluem a série de perna lateral, tesoura e círculos perna (consulte Recursos). Você usará principalmente o peso do corpo contra a gravidade como resistência. Enquanto você vai estar perdendo massa muscular, você estará mantendo algum tom em suas coxas.
Dicas:
- Ser paciente. Pode parecer que a massa muscular você quer perder veio durante a noite, mas vai demorar um pouco de tempo para tirá-lo.
- Coma para o corpo que você quer ter, não o que você tem agora. Isso pode significar cortes em algumas calorias.
- Seguro e permanente perda de peso e ganho é lento e constante. Para informação nutricional específico, entre em contato com um nutricionista.