Treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) é um treino que consiste em rajadas curtas de gasto de energia extrema seguidos por períodos de recuperação. Correndo por curto-circuito períodos de tempo, gastando essa energia, foi dito pelo "Journal of Physiology" para aumentar a quantidade de galpão gordura do seu corpo, em comparação com mais lentas longos períodos de atividade cardiovascular,. A razão para isso é que o seu corpo continua a gastar energia durante todo o resto do dia enquanto se recupera do treino. Embora não haja nenhuma maneira fácil de diminuir a gordura da barriga, intervalo de formação pode ajudá-lo a chegar lá.
Instruções
1
Levemente correr por cerca de dois minutos. Este é o seu período de aquecimento para tirar o sangue flui em suas pernas e todo o corpo.
2
Aumentar a sua intensidade de corrida ligeiramente durante um minuto, imediatamente após o seu dois minutos de warm-up.
3
Continuar a aumentar a sua intensidade, um minuto de cada vez. No minuto 5, executado em cerca de 90 por cento de sua intensidade máxima.
4
Retornar para cerca de 60 por cento por cento intensidade (um pouco acima do seu período de aquecimento) no minuto 6. Novamente continuar a aumentar a sua intensidade de um minuto de cada vez, até 90 por cento, através minuto 10.
5
Continue o padrão através minuto 15.
6
Repita o padrão, mas durante 19 minutos, sprint em sua capacidade máxima durante todo o minuto.
7
Levemente correr por mais um minuto, completando a 20 minutos de alta intensidade treino de intervalo, com um período de desaquecimento.