A gordura tem uma tendência a acumular-se no corpo ao longo do tempo. Isso geralmente não é um ato intencional, e quando se trata de perder a gordura, as pessoas fazem o que podem para que isso aconteça. Em circunstâncias normais, isso pode demorar um pouco para conseguir, mas é geralmente bem sucedido. Dito isto, a conquista se torna muito mais difícil quando você quer perder gordura corporal em apenas sete dias. Fazer isso exige disciplina, alguns ajustes na dieta e alguns exercícios-chave.

Instruções

1

Limpe sua dieta. Elimine todos os alimentos que vão desacelerar o seu metabolismo ou causar ganho de peso. Estes incluem alimentos fritos, alimentos processados, alimentos refinados e alimentos que são ricos em gorduras saturadas. Substitua-os por alimentos que são baixos em gordura, rica em fibras e ricos em nutrientes. Alguns exemplos são as carnes magras, laticínios de baixo teor de gordura, cereais integrais, frutas, vegetais, sementes, nozes e legumes.

2

Coma a cada poucas horas. Quando você passar longos períodos sem comer nada, seu metabolismo desacelera. A fim de impedir que isso aconteça, comer pequenas refeições balanceadas a cada 2-3 horas a partir do início do seu dia. Um exemplo de uma refeição equilibrada seria um conjunto de trigo-envoltório com um peito de frango e algum azeite.

3

Beba água. A água serve a muitos propósitos para o corpo. Ele mantém você hidratado, libera as toxinas do seu sistema, não tem calorias e ajuda a digestão e metabolismo de controle. Beba água em vez de bebidas de alto teor calórico, como refrigerantes, chás adoçados, bebidas de café com açúcar e álcool. De acordo com o Institute of Medicine, as mulheres devem consumir pelo menos dois litros por dia e os homens devem consumir três litros por dia.

4

Faça alguma cardio de alta intensidade. De alta intensidade de exercício cardiovascular vai aumentar o seu metabolismo por horas depois que você terminar. Este processo é chamado de EPOC, que está para o excesso de consumo de oxigênio pós-exercício. Um exemplo deste tipo de treinamento é intervalos de sprint. Para realizá-las, faça um aquecimento de 10 a 15 minutos, em seguida, fazer 10 sprints de 30 segundos, com períodos de 60 segundos de descanso entre eles. Finalize com um 10 a 15 minutos de resfriamento, e executar essa rotina terças-feiras, quintas-feiras e sábados.

5

Fazer algum treinamento de circuito. Para melhorar o seu gasto calórico, fazer musculação em um formato de circuito onde você tomar curtos períodos de descanso entre cada exercício. Faça exercícios que têm como alvo todos os principais grupos musculares e realizar muitas repetições com pesos moderados. Alguns exemplos de exercícios são prensas halteres peito, halteres linhas na vertical, um braço para trás linhas, extensões de tríceps, bíceps gerais e estocadas. Executar estes exercícios segundas, quartas e sextas-feiras.

Dicas:

• Para o seu treinamento em circuito, fazer 12 a 15 repetições para os exercícios, tomar de 30 a 45 segundos de descanso e fazer 4-5 circuitos. Faça um exercício após o outro. Isso seria um circuito.
• Se você nunca ter exercido antes ou não ter trabalhado em um longo período de tempo, certifique-se de obter o consentimento do seu médico antes de iniciar qualquer atividade de alta intensidade.