Tanto os homens como as mulheres podem acumular gordura nas áreas da barriga e do peito. Embora você não pode manchar reduzir, você pode chutar sua atividade cardiovascular para perder a gordura geral do corpo - o que resultará em emagrecer sua barriga e peito.

Instruções

1.

Construir mais músculo. A chave para a perda de gordura é queimar mais calorias do que você ingere - a construção de mais massa muscular aumenta seu metabolismo. Iniciar um programa de treinamento de peso que incide sobre os principais músculos do seu corpo: pernas, peito e costas. Incorporar agachamentos, lunges, supino e pull-ups em seu treino. Exercícios como estes funcionam os músculos maiores e também irá treinar os músculos menores em seu corpo ao mesmo tempo. Uma rotina total do corpo efetivo seria três séries de 12 repetições por exercício. Por exemplo seja, três séries de 12 agachamentos, seguidos de três séries de supino, em seguida, três conjuntos de lunges e flexões. Alternando entre inferior do corpo e exercícios parte superior do corpo, você vai dar aos seus músculos tempo suficiente para se recuperar antes de usá-los novamente. Tenha um projeto amigo ou treinador ajuda de um treino para atender às suas necessidades, se você não estiver familiarizado com a academia e os exercícios. Planeja fazer treinamento de resistência três vezes por semana, com pelo menos um dia de descanso entre os treinos.

2.

Reduza a quantidade de carboidratos que você come. Carboidratos aumentar o seu nível de insulina de forma dramática, especialmente quando uma grande quantidade de carboidratos são ingeridos em uma sessão. Seu corpo não queima gordura corporal como combustível quando o nível de insulina é muito alto, e ele irá armazenar todos os carboidratos em excesso como gordura. Além disso, o excesso de insulina na corrente sanguínea reduz o açúcar no sangue, e fará com que você se torne lento e letárgico. Em vez de comer grandes quantidades de pão e macarrão, comer mais vegetais, frutas e nozes.

3.

Coma proteína magra, como frango, peixe, claras de ovos ou carne de baixa gordura. Proteína vai ajudar a mantê-lo de sentir fome, e também é necessário para construir novo tecido muscular enquanto você está em uma rotina de treinamento de peso. Faça batidos de proteínas, se você estiver com pressa ou que você não gosta de comer alimentos sólidos após um treino intenso. Misture um pó de proteína de alta qualidade com algumas frutas e água - e você terá uma refeição rica em proteínas saudáveis.

4.

Realize exercícios de cardio em dias que você não treinar com pesos. Tente limitar suas sessões de cardio de 45 minutos ou menos, dependendo da intensidade do seu treino. Se você fizer muito cardio seu corpo vai começar a queimar tecido muscular em vez de gordura. Caminhar é um excelente baixo impacto treino de cardio. Caminhe fora ou em uma esteira por 30 a 45 minutos, três vezes por semana. Outros exercícios de cardio que você pode optar por fazer incluem jogging, máquina elíptica e aeróbica. Lembre-se de alternar seu cardio com dias de treinamento de peso. Excesso de treinamento seu corpo irá impedir o seu progresso e talvez desencorajá-lo a continuar o seu programa de perda de peso.