O nascimento de seu bebê traz dias alegres e emocionantes repletas de momentos passados ​​cuidar de sua nova adição. Este novo tempo deixa pouco tempo para pensar em si mesmo ou trabalhar em perder sua barriga do bebê. Não deixe que sua alegria recém-descoberta seja atenuado por seu peso barriga extra. Dê alguns passos simples para ter seu corpo de volta, sem tomar qualquer tempo longe de seu pacote novo de alegria.

Instruções

1.

Cortar doces de sua dieta. Se você está amamentando, seu corpo precisa de 300 a 400 calorias extras por dia, mas fazer essas calorias extras contar, selecionando alimentos saudáveis ​​para roer. Substitua a sua lanches com opções saudáveis, como legumes cortados e hummus, uma maçã, queijo de corda ou um punhado de amêndoas. Escolha alimentos que são embalados com proteína para enchê-lo e manter a fome longe.

2.

Coloque em seu tênis e começar walking.The Congresso Americano de Obstetras e Ginecologistas recomenda começar a exercer uma a quatro semanas depois de um parto normal. (Isto não se aplica a um parto C-seção ou uma acompanhada por complicações.) Mesmo se você exercitava regularmente antes da entrega, comece devagar e em uma intensidade baixa.

3.

Plano para exercer por um total de 2-3 horas por semana. Se você quebrar isso em sessões de 30 minutos, você pode quebrar um suor 4-6 dias por semana. Comece com uma caminhada constante, em seguida, depois de algumas semanas começar a poder andar e, quando seu corpo está pronto, entrar em uma corrida completa. Estas serão as suas sessões de cardio e irá aumentar a sua queima de calorias, diminuir a sua barriga do bebê, multiplicar a sua energia e aliviar o seu humor devido às endorfinas liberadas durante o exercício.

4.

Realize exercícios de fortalecimento que tonificam os músculos e raspar a gordura. Vá para o ginásio ou levantar pesos locais em casa para fortalecer os braços, costas, pernas e estômago. Realize exercícios como a prancha, alpinistas, chutes nas pernas dianteiras e limpa pára-brisas para exercícios não convencionais que vai explodir a gordura da barriga.

5.

Aperte o músculo transverso abdominal. Geralmente este músculo separa durante a gravidez. Fortalecimento e curando esse músculo irá proteger a sua volta e achatar a barriga. Sente-se com as costas retas contra uma parede e as pernas para fora na frente de você. Descanse sua mão em seu umbigo e apertar os músculos do estômago para que o seu umbigo se move de volta para sua coluna. Enquanto mantém os músculos do estômago nesta posição, forçar respirações curtas para fora de sua boca para uma contagem de 50 Solte o músculo do estômago e respire fundo. Repita este exercício. Trabalhar até a realização de quatro séries de 50 respirações por dia.