Como perder 20 libras em uma bicicleta estacionária

Muitas bicicletas ergométricas modernas têm diferentes níveis de aptidão e displays digitais que mostram a frequência cardíaca actual, a estimativa de calorias queimadas ea distância percorrida. O número de calorias queimadas durante qualquer programa de exercício depende do ritmo em que você se exercita, assim como a maquiagem e corpo genética tipo. Leia mais para descobrir como perder 20 libras em uma bicicleta estacionária.

Instruções

1

Determine sua freqüência cardíaca de queima de gordura alvo, a fim de ver o quão rápido você precisa para pedalar na bicicleta, a fim de queimar gordura. A fim de obter uma idéia geral da frequência cardíaca alvo, subtraia sua idade de 220. Trabalho em 80 a 85% do número superior desse intervalo a perder quilos. Uma vez que um quilo de gordura é de 3500 calorias, você vai precisar queimar 500 calorias por dia na bicicleta ergométrica para perder um quilo por semana.

2

Complete pelo menos a 60 minutos de treino rápido em uma bicicleta estacionária a cada dia. Em um ritmo acelerado (20 mph a 25 mph), estacionário pedalar bicicleta vai ajudar você a queimar cerca de 5 a 10 calorias por minuto. Levará em qualquer lugar 50-100 minutos para queimar 500 calorias por dia. Se você está indo em um ritmo mais lento, ajustar o seu tempo, conforme necessário. Verifique a sua frequência cardíaca durante o exercício, colocando dois dedos para a veia jugular no pescoço, e cronometrar o batimento cardíaco por dez segundos. Multiplique o número resultante por 6 para obter os seus batimentos cardíacos por minuto e determinar se você está se exercitando em um nível de queima de gordura.

3

Exercite-se na parte da manhã, e antes do café. Seu corpo é mais provável, então para queimar gordura porque não tem reservas de energia imediatas. Além disso, a actividade da manhã aumenta o metabolismo para o resto do dia.

4

Trem circuito usando sua bicicleta estacionária, acelerando a velocidade máxima por cinco minutos e depois abrandar para um intervalo normal. Faça isso durante todo o treino para aumentar o metabolismo e aumentar a queima de gordura. Você pode ir de 5 minutos rápidos, a 3 minutos moderados, a 5 minutos rápido durante todo o período de exercício para aumentar a queima de gordura e calorias.

5

Aumentar a resistência e duração em sua bicicleta de exercício todos os dias, mas ficar em uma alta intensidade. Isso vai ajudar você a atingir níveis mais elevados de fitness e construir musculatura para aumentar o metabolismo.

6

Perder peso em uma taxa de um quilo por semana com um programa de bicicleta estacionária uma hora. Para aumentar a sua perda de peso, aumentar a duração e velocidade na moto. Para um adicional de perda de peso de um quilo por semana, diminuir a ingestão calórica em 500 calorias por dia. Além disso, eliminar as gorduras saturadas de sua dieta. Em uma base de 60 minutos por programa dia sem redução de calorias, você vai perder 20 libras em 20 semanas em sua bicicleta estacionária.