Como perder 100 Lbs rápido

Como perder 100 Lbs rápido


Os riscos para a saúde da obesidade têm sido objecto de resmas de cobertura da mídia e muitos incentivos do governo ansiosos para virar a maré. No entanto, de acordo com um relatório de 2007 pelo economista R. Sturm, três por cento dos norte-americanos ainda está com obesidade mórbida; este aparentemente pequena porcentagem equivale a aproximadamente 6,8 milhões de adultos em os EUA Perder £ 100 pode parecer uma tarefa hercúlea; ela exige toda uma mentalidade diferente para a dieta média, assim como o tempo, unidade e determinação. No entanto, o resultado - um mais magro, mais apto e mais saudável você - pode revelar-se bem a pena o esforço.

Instruções

1.

Procure orientação médica. A obesidade traz consigo muitos riscos à saúde, como hipertensão arterial, resistência à insulina e colesterol alto; o seu médico pode reconhecer estes problemas e, potencialmente, oferecer tratamentos médicos para ajudar a sua perda de peso.

2.

Faça pequenas alterações em seu estilo de vida. Troca de leite integral por leite desnatado ou semi-desnatado. Pare de tomar o açúcar no seu café. Use as escadas em vez do elevador; descer do ônibus uma parada precoce. Deixe seu carro em casa e caminhar até o trabalho ou para as lojas. Pequenos ajustes podem fazer uma diferença surpreendente ao longo do tempo e são os mais propensos a ficar.

3.

Comece o exercício. O "American College of Sports Medicine", sugere 30 minutos de exercício cardio moderado cinco vezes por semana, mas até mesmo uma caminhada de quinze minutos ou correr todas as noites pode ter um efeito significativo sobre a sua perda de peso. Exercício sociably com esportes coletivos, aulas de aeróbica, natação e ciclismo, ou usar uma bicicleta ergométrica ou esteira no conforto da sua própria casa, enquanto você assiste seu programa de TV favorito. O treinamento do peso é particularmente benéfico e constrói os músculos de queima de calorias que vão ajudar você a perder peso.

4.

Reduzir a ingestão de calorias. Ao invés de proibir alimentos "ruins", tem porções menores ou escolher uma caloria inferior, versão reduzida de gordura do seu prazer culpado. Reduzir o tempo de álcool e bebidas gaseificadas, que contêm mais calorias do que você imagina, e substituí-los por sucos de frutas frescas ou de água. Invista em um livro de receitas cheio de refeições saudáveis ​​e nutritivas - especialmente pratos contendo arroz integral, frutas e legumes.

5.

Coma pouco e muitas vezes - incluindo um pequeno-almoço saudável de aveia, torradas integrais ou frutas - para arrancar com o seu metabolismo. Dores de fome Sate com cru, frutos secos sem sal, frutas e legumes. Nunca pule refeições, pois isso retarda o seu metabolismo, e você vai se sentir ainda mais fome e mais vontade fraca no final do dia. Preste atenção enquanto você come, desligar a televisão e comer devagar. Uma vez que você começar a se sentir confortavelmente cheia, parar de comer.

6.

Mantenha o controle de seu progresso. Tenha em mente o quão longe você veio. Defina pequenas metas para cada 10 quilos que você perder para manter-se sentindo positivo; suas metas de peso vai se sentir mais viável do que obstinadamente com foco na linha de chegada. Mantenha um diário alimentar. Ele vai ajudar você a identificar escolhas potencialmente saudáveis.

7.

Obter suporte. O incentivo é vital e vai mantê-lo determinado a alcançar sua meta de peso. Alguns grupos de perda de peso cobrar pequenas taxas de adesão e oferecer programas, recursos e apoio em sua área local. Verifique no seu hospital local, como um nutricionista pode conduzir grupo programas de perda de peso.

Dicas:

  • Perder 1-2 libras por semana é considerado saudável, perda de peso bem sucedida.
  • Em casos extremos, a cirurgia de banda gástrica pode ser uma opção. Este é um procedimento arriscado, indicado apenas para pessoas com história de obesidade, a massa corporal superior a 40 e um profundo conhecimento dos riscos e limitações da cirurgia, bem como a incapacidade de perder peso através de dieta e exercício. Esta opção deve ser amplamente discutido com o seu médico e não deve ser considerado uma "solução rápida".
  • A obesidade pode ter um efeito muito negativo sobre a sua saúde. Sempre consulte um médico sobre seus objetivos de dieta, fitness e perda de peso.
  • Bater dieta e rajadas de exercício pode produzir resultados em períodos curtos de tempo, mas a longo prazo, pode levar ao aumento de peso, problemas de saúde e baixa moral.