Cada ramo das Forças Armadas tem exigências diferentes para os testes de aptidão física, mas não importa o ramo das forças armadas você pretende juntar-se, a preparação é a melhor maneira de garantir que você passe. Mesmo que você vá ao treinamento básico sem saber o que esperar das muitas semanas antes, se você chegar na melhor forma física que você pode ser, você vai ficar bem.

Instruções

1.

Com qualquer programa de treino, se você não está hidratado, sérios riscos para a saúde podem ocorrer. Você também não pode esperar para começar a correr sem estar devidamente hidratado e pensar que engolir uma garrafa de água vai ajudar a sua resistência. Comece o seu programa de treino uma ou duas semanas antes do tempo por beber 2-3 garrafas de água por dia, antes mesmo de tentar fazer qualquer coisa física.

2.

Sempre comece um treino com cinco minutos de alongamento e aquecimento. Para as duas primeiras semanas, manter a luz exercícios, caminhar e correr em intervalos de cinco minutos para 20 minutos. Em seguida, em intervalos de três minutos, faça como muitos abdominais e flexões, como você pode por 15 minutos. Faça este treino três a cinco vezes por semana.

3.

Durante semanas, três e quatro, bater o treino um pouco. Caminhar e correr em intervalos de cinco minutos por 35 minutos e fazer suas flexões e abdominais em três intervalos de minutos para 24 minutos. Mais uma vez, fazer isso três a cinco vezes por semana.

4.

Mudar as coisas por semanas cinco e seis. Lembre-se de esticar por cinco minutos antes de começar o treino. Corra por 15 minutos, e depois a pé para cinco. Faça isso por uma hora. Em seguida, bata até suas flexões e senta-ups a intervalos de cinco minutos para 30 minutos. Faça isso três vezes por semana para construir a resistência.

5.

Finalmente, para a semana de sete e oito anos, se concentrar apenas na hora lascar fora de suas milhas corridas. Quanto mais rápido você pode correr um quilômetro e meio do melhor. Através da construção de resistência nas primeiras seis semanas, isso vai parecer relativamente fácil.

Dicas:

• Procure os requisitos de aptidão física específicos de formação básica militar físicas para a graduação para o ramo que estão inscritos. Cada ramo é um pouco diferente. Por exemplo, a Força Aérea tem padrões diferentes para homens e mulheres, e eles têm requisitos mínimos que aumentam até extraordinário. O Exército divide suas necessidades de homens e mulheres e faixa etária.