Se você deseja entrar no exército dos Estados Unidos, você deve passar o teste de aptidão física do Exército, ou APFT, que inclui flexões, abdominais e uma corrida de 2 milhas. Você deve marcar pelo menos 50 pontos em cada uma das fases de pós-graduação de formação de base e, em seguida, você tem que marcar 60 pontos em cada um dos três exercícios durante a sua APFT semestral durante o tempo que você está no Exército. O número de flexões que você está necessários para realizar varia de acordo com sua idade e sexo.

Instruções

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Aqueça-se antes de um treino ou teste de flexão com cinco a 10 minutos de exercício cardio luz - como corrida - seguidos de alongamentos dinâmicos. Balançar os braços na horizontal na altura dos ombros 10 vezes e, em seguida, executar curvas de lado por estar em linha reta, mantendo seu corpo mais baixo ainda e flexão do tronco, tanto quanto possível para a sua direita. Estique o braço esquerdo sobre a cabeça e para a direita como você dobra. Faça 10 repetições de cada lado.

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Assista a demonstração da forma de flexão adequada logo antes do início do teste. Faça perguntas se você não entender completamente a forma correta ou se você não tem certeza de quantas flexões você deve completar para passar no teste.

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Comece a APFT realizando tantas flexões como você pode em dois minutos. Quando o supervisor teste diz, "Get Set", posicionar-se de bruços no chão, com o corpo reto, os braços totalmente estendidos, as palmas das mãos no chão abaixo de seus ombros - ou espalhar um pouco mais amplo - e seus pés não mais de 12 centímetros de distância.

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Ouça o comando de "Go", em seguida, inalar como você abaixar-se até que os braços fiquem paralelos ao chão ou um pouco além. Expire como você empurrar-se de volta para a posição inicial. Mantenha o corpo reto em todos os momentos e bloquear os cotovelos na parte superior do seu movimento. Seu peito não tem que tocar o chão, mas se isso acontecer, você não está autorizado a saltar em seu peito.

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Realize o número necessário de flexões para a sua faixa etária e sexo. Se você é um homem de 17 a 21 anos de idade, por exemplo, você deve realizar 35 flexões para marcar 50 pontos ou 42 flexões para marcar 60. Se você estiver entre 52 e 56 anos de idade, você deve fazer 20 flexões para marcar 60 pontos.

Dicas:

• Qualquer flexão realizado de forma incorreta não serão contados pelo supervisor de teste.
• Treinar para o seu APFT realizando sessões pushup três vezes por semana, mas não em dias consecutivos. Militar treinador Stew Smith recomenda um dia de treino intenso por semana em que você faz de cinco a 10 superconjuntos de flexões e abdominais, fazendo os exercícios consecutivamente sem descanso durante cada set. A parcela de flexão de cada superset deve incluir 10 flexões normais, 10 flexões com suas mãos bem abertas e 10 flexões com suas mãos juntas.
• Consulte um médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios, especialmente se você tiver quaisquer ferimentos ou problemas de saúde.