Participar em exercícios de cardio iniciante, indo para aulas no ginásio, indo para uma caminhada ou uma corrida ou ir em um passeio de bicicleta. O exercício cardiovascular faz o coração mais forte, reduz o estresse e pode facilitar a perda de peso.

Instruções

Participar em exercícios Beginner Cardio

1

Estique longo e lento. Isto é verdade para exercícios de cardio para iniciantes, bem como exercícios mais avançados. Nunca saltar directamente para um exercício sem alongamento.

2

Visualize seus músculos longo e magro. Mantenha cada alongamento por 30 segundos a 1 minuto, em seguida, repita. Gradualmente aumentar o comprimento de cada troço.

3

Aqueça-se por pelo menos 5 minutos. Warm up para estimular o fluxo sanguíneo, alongar os músculos e dar ao seu corpo tempo para se ajustar.

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Concentre-se na sua respiração. Isto é especialmente importante em exercícios de cardio para iniciantes, porque o seu corpo pode ter problemas de adaptação ao aumento da tensão e os músculos vão precisar de mais oxigênio. Uma boa recomendação é tomar algumas aulas de ioga ou Pilates como parte de seu regime de treino cardio para aprender técnicas de respiração adequada.

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Voltas nadar. A natação é o exercício cardio do novato perfeita porque fornece um treino de cardio, bem como do corpo e tonificação muscular geral e é extremamente baixo impacto.

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Experimente uma aula de spinning. Spinning é outro excelente treino iniciante cardio para participar, pois é menor impacto do que correr e queima muitas calorias. Spinning pode queimar mais de 600 calorias por hora enquanto você tonificar coxas, panturrilhas e glúteos. Saiba mais sobre girando em iVillage Saúde Total (ver Recursos abaixo).

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Bata sua faixa cardíaca alvo, cerca de 60 a 70 por cento de seu máximo para fins de queima de gordura e mantê-lo lá. Os iniciantes devem manter isso por cerca de 30 minutos, pelo menos três vezes por semana, então, gradualmente, aumentar para 60 minutos como aptidão melhora.

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Deixe seu corpo esfriar. Lentidão gradualmente e deixe a sua diminuição da freqüência cardíaca por cerca de cinco minutos antes de parar, em seguida, terminar o treino de alongamento.

Dicas:

• Beba muita água antes, durante e após o treino. A maioria das pessoas não bebem água suficiente para começar e quando você aumentar a quantidade de exercício, você precisa aumentar sua ingestão de água para corresponder. 1000 ml de água por hora de treino é uma recomendação padrão.