Andar de bicicleta é muitas vezes conhecido por seus benefícios saudáveis. Infelizmente, horas gastas na sela também pode levar a dor nas costas, tornando ainda mais a participação no esporte difícil, se não impossível. Dor nas costas do ciclismo pode ser causada por uma série de fatores, que vão desde bicicletas apto a técnica de pilotagem. Este artigo irá considerar todas as soluções possíveis para a dor nas costas causada por ciclismo.

Instruções

1

Alongar antes de andar. De acordo com caree.org, esta deve ser uma etapa de rotina em seu regime de treinamento. Estique as costas particularmente, flexão com os joelhos fixos e tocar os dedos dos pés. Solte os isquiotibiais. Isquiotibiais apertados puxe a parte inferior das costas, levando à dor nesta região.

2

Aumento de volta a força. Pernas pode fazer a maior parte do trabalho quando andar de bicicleta, mas inferior das costas músculos desempenham um papel vital, também. O chamado exercício "Superman" é excelente para fortalecer esses músculos. Deite de bruços no chão, com os braços estendidos. Eleve o tronco e os pés, fazendo uma pausa no topo, e repita.

3

Mudança de posição freqüentemente durante a condução. Permanecer em uma posição fixa enquanto andava músculos pneu e criar estresse nas costas. Dr. Chad Asplund, de roadcycling.com, recomenda mover as mãos das gotas para as capas de freio para os apartamentos de guidão.

4

Ajuste a sua sela. Posição do selim ideal é em parte subjetiva, mas um estudo realizado pela Chaim Sheba Medical Center, em Israel descobriram que uma sela ajustado com um aumento de 10 a 15 graus para trás os sintomas da dor diminuiu em 70%.

5

Tente um avanço do guiador de tamanho diferente. Guiador vêm em muitos comprimentos diferentes. Visite uma loja de bicicletas e provar hastes de comprimentos diferentes. Provem que são muito curtos levará a uma posição lotado na moto, ajuntando-se a sua volta. Provem que são muito longos, por outro lado, irá causar excesso de alongamento da região lombar.