Vince Lombardi, lendário treinador de futebol profissional e de renome motivador, disse certa vez: "Se você pode andar, você pode executar." Quem colocou isso à prova, com certeza, percebi que não é tão simples. Começando um programa em execução exige paciência e determinação. Mas, com o que, eventualmente, vem a recompensa. Aqui está um guia passo-a-passo sobre como conquistar a primeira milha completo.
Instruções
1.
Veja a imagem grande: de duração pode prejudicar no início, mas compensa na saúde física, mental e emocional. Estudos mostram que o corredor média início perde um quilo por semana. De duração também foi mostrado para ajudar a afastar doenças inumeráveis, desde o resfriado comum ao câncer, de acordo com active.com.
2.
Peça ajuda com a escolha de sólidos, tênis de apoio em seu sapato ou loja de artigos esportivos.
Esqueça as desculpas. Outro aspecto positivo da corrida é que há muito pouco equipamento ou preparação. Um par de sapatos confortáveis e de apoio, boa roupa do exercício e da estrada aberta, e você está pronto para ir.
3.
Corredores novatos devem começar por alternando entre caminhada e corrida.
Pense em termos de minutos, e não milhas. Um típico treino primeira semana pode envolver a execução durante 30 segundos, andando durante 90 segundos, e repetir o processo para um total de 20 minutos. Na semana seguinte, construir-se o tempo de execução até 60 segundos, mantendo o tempo de caminhada em 90 segundos. Repita esse processo semana após semana, adicionando a correr o tempo e tirar o tempo de caminhada. Exercite-se no mínimo 3 e no máximo 5 dias por semana para começar.
4.
Mesmo ritmo. Outro aspecto importante de começar um programa em execução está passeando. Isso significa correr a uma velocidade sustentável. Um indicador de um bom ritmo é o "teste falando": Se é fácil falar durante a execução, que é um bom ritmo distância.
5.
Construir a resistência de forma constante. Vários programas de canais começam, utilizando uma combinação dos métodos acima, sugerimos que você vai ser espirros passado sua primeira milha em cerca de 8 a 10 semanas.